10 alimente pentru păr superb - FoodCoach NYC

hrană pentru minte

A vedea tot
mic dejun
gustări
periuţă
Masa de pranz
masa de seara
tratează

Scris pentru revista Elle

Un secret pentru a obține încuietori delicioase? Dieta ta, spune nutriționistul Dana James. Ciugulirea bunătăților bogate în nutrienți stimulează proteinele părului, îi hrănește și îi protejează fibrele și mărește circulația către foliculii săi. Iată cele mai bune lucruri pe care le poți mânca pentru fire mai sănătoase, mai puternice și mai strălucitoare. Bonus: Aceste alimente ajută și genele și unghiile.

Orez brun

Orezul brun este foarte concentrat în biotină, o vitamină B care ajută la îmbunătățirea elasticității părului și reduce fragilitatea. Consumul de orez brun hrănește și foliculul pilos și stimulează reînnoirea celulelor părului, ceea ce duce la fire mai groase.

Idei ușoare de masă: Adăugați orez brun la legumele aruncate cu wok, faceți supă de pui și legume cu orez brun sau aruncați orez brun printr-o salată de kale.

Chard elvețian

Magneziul, beta-carotenul, vitamina C și sulful din brânzeturile elvețiene conțin un pumn puternic, activând producția de keratină, elastină și colagen. Acest lucru face părul rezistent, lucios și mai puțin probabil să se încurce. (Și hrănește genele și unghiile, de asemenea!)

Idei ușoare de masă: Se sotează bietul elvețian cu ulei de măsline, usturoi și fulgi de chili sau ciuperci shiitake, urmat de o stropire de coajă de lămâie; arunca bieti elvețiene fierte cu caise uscate și semințe de floarea soarelui.

Semințe chia

Semințele de chia conțin grăsimi omega-3, care îmbunătățesc integritatea elastinei și a keratinei, creând șuvițe groase și voluminoase. Grăsimile hrănesc și scalpul, sporind strălucirea.

Idei ușoare de masă: Faceți o budincă de semințe de chia cu pere brăzdate, cardamom și scorțișoară sau bateți un lot de trufe de cacao maca și adăugați semințe de chia.

Ouă organice