10 alimente pentru alimentarea unui 5K ACTIV

Pregătirea pentru următorul dvs. 5K nu înseamnă doar legarea și înregistrarea de mile. Stabiliți scena pentru un record personal în ziua cursei, urmând o dietă sănătoasă pe tot parcursul sezonului de antrenament. Pentru a evita consumul redus de energie, umpleți mese și băuturi bogate în carbohidrați cu una până la patru ore înainte și după antrenament. Nu sunteți sigur ce alimente sunt cele mai bune? Iată 10 alimente pentru a vă alimenta următorii 5K.

alimentarea

Iaurt grecesc simplu fără grăsime

Acest lucru este mai bun decât iaurtul simplu atunci când vine vorba de conținutul de proteine ​​- are, în medie, 18 grame pe porție de șase uncii. Iaurtul este bogat în calciu, potasiu, zinc și vitaminele B6 și B12, toate acestea promovând oase puternice, funcții imune optime și o creștere a energiei. Iaurtul grecesc este mai gros și mai cremos decât omologul său simplu de modă veche și este mai scăzut în lactoză. Pentru o creștere a energiei, încercați să completați iaurtul grecesc cu cereale bogate în fibre sau amestecați cu fructe proaspete pentru un smoothie răcoritor cu nutrienți cu trei până la patru ore înainte de alergare.

Somon sălbatic

Când vine vorba de pește, somonul se află în topul clasei sale. Nu numai că este aromat și sățioasă, dar este și o sursă de proteine ​​de înaltă calitate și grăsime sănătoasă. Pe uncie, somonul conține aproximativ 7 grame de proteine, mai puțin de 1 gram de grăsimi saturate și o doză puternică de acizi grași omega-3, acid eicosapentaenoic (EPA) și acid docosahexaenoic (DHA). Acest pește înseamnă afaceri serioase. EPA și DHA joacă un rol important ca agent antiinflamator; ele promovează grăsimea ca combustibil în timpul exercițiului și pot favoriza pierderea de grăsime și sinteza proteinelor musculare. În calitate de alergător, acest lucru înseamnă că puteți performa la maxim pentru o perioadă mai lungă de timp. Veți avea mai puține șanse să loviți un perete, iar corpul dumneavoastră vă poate folosi depozitele de grăsime ca energie atunci când depozitele de carbohidrați se epuizează. Omega-3 EPA și DHA contribuie, de asemenea, la o scădere a timpului de recuperare. Asta înseamnă că atunci când alergi în zile consecutive, nu vei simți la fel de obosită.