10 alimente de mâncat înainte de un antrenament de dimineață care a câștigat; nu vă deranjează stomacul
Ce să mănânci înainte de a alerga dimineața devreme, a practica, a sesiunii de antrenament de forță sau a orei de antrenament, așa că nu vei ajunge la dureri de stomac.
Găsirea timpului pentru fitness nu este întotdeauna ușoară și mulți consideră că dimineața devreme este singurul moment potrivit pentru a vă antrena. Întrucât somnul este o marfă prețioasă, este probabil să apăsați butonul de amânare de câte ori este posibil, doar să vă ridicați din pat, să aruncați echipamentul de antrenament și să ieșiți pe ușă.
Dar a face acest lucru înseamnă a neglija un element cheie din antrenament - combustibilul! Mâncarea nu numai că îți oferă energie pentru exerciții fizice, dar îți începe și metabolismul. [În legătură: Care este treaba cu antrenamentele rapide?]
În cazul în care aveți nevoie de un mic memento, carbohidrații, cum ar fi cei găsiți în fructe, legume și cereale, sunt sursa principală de combustibil care vă va alimenta printr-un antrenament. Organismul poate digera carbohidrații mai repede decât proteinele și grăsimile, astfel încât oferă combustibil cu acțiune rapidă pentru exercițiile de dimineață.
De asemenea, corpul stochează carbohidrați în ficat și mușchi - acest lucru se numește glicogen. După ce ați postit peste 8 ore în timp ce dormiți, depozitele de glicogen sunt practic epuizate. Și dacă nu mănânci nimic, asta înseamnă că vei rula pe gol (literalmente).
Ce ar trebui să mănânc înainte de un antrenament dimineața devreme?
Știu la ce te gândești ... „Mă trezesc deja în zorii zorilor pentru a mă antrena și chiar nu am chef să mănânc atât de devreme.” Poate că sunt 5 sau 6 dimineața, iar mâncarea nu pare doar atrăgătoare. Sau poate vă îngrijorează faptul că veți mânca lucruri greșite și veți avea o cusătură laterală sau dureri de stomac.
Dar dacă mănânci ceea ce trebuie, vei putea evita toate aceste griji. Este nevoie de unele încercări și erori pentru a afla care este mâncarea potrivită pentru corpul dumneavoastră dimineața devreme, dar merită odată ce ați descoperit.
Bine, deci te trezești cu o oră înainte de antrenament. Ce ar trebui să apuci?
Scoateți ghiciile din alimentarea cu un plan de masă pentru sportivi vegetarieni de 7 zile GRATUIT!
Optează pentru o mâncare sau o băutură care este formată în principal din carbohidrați simpli. Acestea sunt ușor de digerat și nu vă stau în stomac și vă provoacă suferință gastro-intestinală.
Cât ar trebui să mănânc înainte de un antrenament dimineața devreme?
Răspunsul la aceste întrebări este extrem de individualizat. De exemplu, pot mânca o felie mică de pâine prăjită cu unt de nuci cu o oră înainte de a alerga și să mă simt bine. Alți oameni nu pot tolera mai mult de jumătate de banană.
Trebuie să experimentați cu adevărat cantitatea de mâncare pe care o consumați înainte de un antrenament dimineața devreme. Sugestia mea este să alegeți un lucru pe această listă și să vedeți cum vă face să vă simțiți. Dacă vă este foame, adăugați o altă opțiune. Dacă aveți probleme cu stomacul, mâncați jumătate din acest lucru.