10 alimente care vor ajuta la combaterea diabetului Nutriție nutrițională pentru sănătate
Cuprins
Pentru a reduce diabetul, este nevoie de un plan, de sprijin și de determinare
Dacă ați fost diagnosticat sau aveți un risc ridicat de diabet, vă veți găsi căutând alternative fie pentru a reduce simptomele diabetului, fie pentru a reduce diabetul, înainte ca acesta să apară. Consumul de alimente care te vor ajuta în loc să te rănească în timp ce te confrunți cu diabetul poate fi o luptă. Am continuat și am compilat o listă cu zece alimente care sunt prietenoase cu diabetul și care vor controla cu siguranță zaharurile din sânge și rezistența la insulină. Pentru o listă mai cuprinzătoare a substituțiilor alimentare, consultați lista noastră de alimente obișnuite și alternativele lor mai sănătoase.
1. Scorțișoară (în mod surprinzător, reduce diabetul)
Scorțișoara are capacitatea de a promova metabolismul glucozei, reducând în același timp colesterolul. Studiile arată că scorțișoara poate crește activitatea insulinei și poate reduce nivelul glicemiei în repaus alimentar! Acest condiment simplu și eficient, natural și abundent, poate fi adăugat la aproape orice pentru a reduce simptomele diabetului, prin reglarea răspunsului natural la insulină al corpului.
2. Cartofi dulci
Cartofii dulci conțin antioxidanți precum beta-carotenul. Sunt, de asemenea, o sursă bună de fibre, vitamina C, vitamina A și potasiu. Toate aceste ingrediente vor ajuta o persoană cu diabet să-și țină glicemia sub control. Spre deosebire de cartofii obișnuiți, aceste legume rădăcinoase au un indice glicemic scăzut. Pot fi gătite și fixate în diferite moduri, sunt gustoase și reprezintă o alegere sănătoasă pentru toată lumea.
Notă laterală: pielea este cea mai hrănitoare parte, așa că încercați să lăsați pielea intactă atunci când adăugați cartofi dulci la orice masă.
3. Fasole
O altă sursă bună de fibre dietetice, fasolea este ieftină și conține o mulțime de substanțe nutritive. Proteinele, potasiul, magneziul sunt toate lucruri importante de inclus în dieta cuiva care are diabet. Există multe tipuri de fasole și câteva modalități creative de a le încorpora în dieta ta.
4. Legume cu frunze verzi închise
Verdele cu frunze întunecate sunt o altă sursă excelentă de vitamina C, fibre insolubile, magneziu și calciu. Mâncarea multă verdeață este o modalitate excelentă de a încetini procesul digestiv. Încetinirea procesului digestiv, atunci când aveți diabet, este importantă, deoarece nu doriți să vă ridicați glicemia. După cum se dovedește, aceste legume vă vor reduce, de asemenea, riscul de diabet de tip 2.