10 alimente care te ajută să faci caca pentru ameliorarea constipației dulci, bine
Spun că moartea și impozitele sunt singurele certitudini din viață, dar mai am încă o de adăugat pe listă: constipație. În cel mai bun caz este inconfortabil și poate deveni de-a dreptul debilitant. Așadar, din când în când, trebuie să apelezi la alimente care te ajută să faci caca. (Glamour, știu.)
„Constipație” este un fel de termen general pentru câteva fenomene diferite. „Scaunele pot fi prea dure sau prea mici, greu de trecut sau rare - de mai puțin de trei ori pe săptămână”, spune gastroenterologul din Brooklyn, Niket Sonpal, MD. "Persoanele cu constipație pot observa, de asemenea, o necesitate frecventă de a se tensiona și senzația că intestinele nu sunt goale." Există o serie de cauze diferite pentru constipație, spune el, inclusiv dieta (în special, lipsa de fibre sau grăsimi sănătoase), lipsa exercițiilor fizice, stresul și deshidratarea sunt unele dintre cele mai frecvente. Ceea ce este „normal” pentru BM variază, dar, în general, dacă nu cacați cel puțin o dată la trei zile, probabil că sunteți constipat.
Când aveți de-a face cu un trafic intestinal oprit, schimbarea dietei este un prim pas bun. Luați în considerare „fibra FTW” cuvintele dvs. prietenoase cu caca pentru a trăi. „Majoritatea fibrelor dietetice nu sunt digerate sau absorbite, deci rămâne în intestin unde modulează digestia altor alimente și afectează consistența scaunului”, explică Dr. Sonpal. Există două tipuri diferite de fibre, spune el, care au fiecare propriile beneficii. „Fibra solubilă” este alcătuită din carbohidrați și se dizolvă în apă (gândiți-vă: fructe, ovăz, orz și leguminoase) în timp ce „fibra insolubilă” provine din pereții celulelor vegetale și nu se dizolvă în apă (gândiți-vă: grâu, secară și altele boabe). Obținerea unui amestec bun dintre ambele este probabil cel mai bun pariu. Adăugați câteva grăsimi sănătoase și veți lovi ghiveciul ghemuit în cel mai scurt timp.
Dar, după cum subliniază Brigitte Zeitlin, MPH, RD, dacă mănânci ceva și te face să mergi imediat, ar putea fi un semn că ești alergic sau sensibil la ceea ce ai mâncat sau că ceva a fost rău. Deci, deși doriți să încărcați alimente care vă vor muta sistemul, nu doriți nimic care să o facă să se întâmple prea repede. Având în vedere acest lucru, iată 10 alimente diferite care vă ajută să vă purtați, să începeți petrecerea.
Pentru mai multe informații despre alimentele care te fac să faci caca, vezi acest videoclip:
1. Apă
Hidratarea pare să rezolve aproape fiecare problemă, iar constipația nu face excepție. „Asigurați-vă că beți apă - hidratarea, în general, vă va ajuta să împingeți lucrurile repede”, spune Zeitlin. Apa plată cu lămâie este prima ei alegere, dar fanii La Croix nu se tem: lucrurile spumante vor face treaba și ele.