1 lb de grăsime Vs
Poate că, la un moment dat din viața ta, îți dădeai capul în sala de gimnastică, încercând să slăbești. În acest timp, ați sărit pe scară săptămânal și ați observat că unele zile erau mai bune decât altele. Uneori, numerele de pe scară au scăzut, dar, spre disperarea dvs., acest lucru nu a fost întotdeauna cazul. Unele cântăriri au arătat că cântărul se citește mai mult decât greutatea dvs. inițială, iar în alte zile cântarul nu se va schimba.
În lumea fitnessului, afirmația „mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea” este aruncată în mod obișnuit înainte și înapoi. În contextul fitnessului și al înregistrării numerelor de greutate corporală pe cântare, afirmația „mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea” nu are prea multă greutate.
Adevărul este că, atunci când este așezat pe o cântare, o kilogramă de grăsime va cântări la fel ca o kilogramă de mușchi - la fel ca o kilogramă de cărămizi va cântări la fel ca o kilogramă de pene. În cazul în care apare confuzia este că mușchiul și grăsimea diferă ca densitate (mușchiul este cu aproximativ 18% mai dens decât grăsimea) și un kilogram de mușchi ocupă mai puțin spațiu (volum) decât un kilogram de grăsime.
Deci da, mușchiul pare să cântărească mai mult, deoarece există o diferență de volum între cele două. Când se măsoară un centimetru cub de mușchi și un centimetru cub de grăsime, centimetrul cub de mușchi va cântări mai mult. Pe măsură ce adăugați masă musculară compactă corpului, greutatea corporală poate crește. Cu toate acestea, kilogramul pentru kilogram, mușchiul și grăsimea cântăresc la fel și, atunci când urmărești progresul unui program de fitness, este crucial să te uiți la toți markerii de îmbunătățire și nu doar la numerele de pe cântar.
Cinci kilograme de mușchi comparativ cu cinci kilograme de grăsime
Privind fotografia de mai jos, puteți vedea că cinci kilograme de mușchi (în imaginea din dreapta) vor ocupa mai puțin spațiu în corp și vor fi mult mai puțin „bulgărești” sub piele și între organe decât aceeași greutate în grăsime (prezentată în stânga). De fapt, diferența poate fi destul de dramatică. Suntem siguri că ați prefera mai mult cinci kilograme de țesut muscular neted, slab și dens în corpul dumneavoastră decât cinci kilograme de grăsime amorfă, voluminoasă, gelatinoasă! Pe lângă faptul că este mai compact în organism, există și multe beneficii pentru sănătate pentru creșterea masei musculare.
Avantajele de a avea mai multă masă musculară slabă
- Creați un fizic mai muscular
- Reduceți riscul de rănire
- Creșteți puterea, stabilitatea și puterea
- Îmbunătățiți echilibrul și mobilitatea
- Îmbunătățește modul în care te simți despre tine
- Creșteți energia și vitalitatea
- Îmbunătățiți performanța atletică
- Creșteți-vă eficiența metabolică
- Îmbunătățiți sensibilitatea la insulină și îmbunătățiți controlul glicemiei