1 Abilitate de care aveți nevoie pentru succesul garantat al pierderii de grăsime - Mustafa Serdar Tuncali
Ați încercat vreodată numărarea caloriilor? Crezi că numărarea caloriilor este atât de grea sau lipsită de sens? De ce ai număra caloriile când poți mânca sănătos? Înainte de a anula numărarea caloriilor ca instrument util pentru pierderea de grăsime, citiți acest articol. Vei fi surprins.
Cum se formează atleții, actorii și profesioniștii cu atâta succes? Un atlet în afara sezonului are un termen limită pentru a intra într-o formă incredibilă și o face de fiecare dată fără greș .
Actorul semnează un contract pentru a intra într-o formă de super-erou până când începe filmarea. Toți o fac fără eșec.
Modelul de fitness rezervă o ședință foto și de fiecare dată el este smuls la timp. Cum o fac? Care este secretul pierderii lor de grăsime? Dacă te gândești pentru că sunt plătiți bine, te înșeli. Banii sunt doar un motivator. Toată lumea este motivată la început, dar mulți eșuează. Secretul lor este abilitatea pe care au dobândit-o de-a lungul timpului și o poți face și tu.
Secretul pierderii de grăsime garantate
Dacă obiectivul dvs. este doar „să vă formați”, probabil că veți eșua. Pe de altă parte, dacă scopul tău este să cântărești 175 de kilograme și să ai 12% grăsime corporală până la Crăciun, există șanse mult mai mari să reușești.
Odată ce ai un obiectiv clar și un termen, poți planifica exact cum ajungi acolo.
Când ieșiți din casă dimineața pentru a merge la serviciu, nu conduceți doar în direcția generală a muncii. Știți ce traseu să urmați și ce viteză trebuie să conduceți. Altfel, vei întârzia sau nu vei ajunge deloc la destinație? Pentru a vă atinge obiectivele de pierdere a grăsimii fără eșec, aveți nevoie de același nivel de precizie și de un plan clar.
Trebuie să vă calculați necesarul de calorii și macronutrienți și să vă asigurați că vă îndepliniți obiectivul în fiecare zi. Numărarea caloriilor este secretul pentru pierderea de grăsime garantată.
Când un actor semnează un contract de milioane de dolari cu studioul de film pentru a juca un supererou, credeți că studioul l-ar lăsa să mănânce sănătos și să facă mișcare? Credeți că actori precum Christian Bale, Chris Hemsworth și Chris Pratt tocmai l-au influențat? Da, își pot permite antrenori personali, au timp să se antreneze zilnic și pot angaja bucătari personali.
Cu toate acestea, nu asta este ideea. Ideea este că știu exact câte calorii trebuie să mănânce în fiecare zi și se țin de ea. Nu aveți nevoie de un bucătar personal pentru a fierbe ouăle. Nu trebuie să vă antrenați în fiecare zi pentru a vă forma, cu excepția cazului în care intenționați să jucați un supererou pe marele ecran.
Desigur, puteți pierde în greutate doar mâncând sănătos, făcând mișcare și făcând cardio. Cu toate acestea, aceasta ar fi doar conducerea în direcția generală a obiectivelor dvs. de pierdere a grăsimii. Vă voi arăta exact cum numărarea caloriilor vă garantează să vă atingeți obiectivele de pierdere a grăsimii la timp.
Principiul echilibrului energetic nu este demis (și nu va fi niciodată)
Ce este o calorie?:
După cum probabil știți, o calorie este o unitate de energie. Când vorbim despre calorii în contextul alimentelor și al exercițiilor fizice, vorbim despre kilocalorii (1.000 de calorii). Când vedeți unitatea kcal sau Calorii cu un „C” capital, adică kilocalorii.
Fiecare grup de alimente are un conținut estimat de calorii. Carbohidrații și proteinele conțin 4 calorii pe gram, în timp ce grăsimile conțin 9 calorii pe gram. Practic înseamnă că atunci când consumi aceste alimente, aceasta este cantitatea de energie pe care o consumi.
Corpurile noastre folosesc constant energia pentru a funcționa. Fiecare proces care are loc în corpul nostru necesită energie. Sursele acestei energii sunt alimentele pe care le consumăm și depozitele de energie din corpul nostru.
Principiul echilibrului energetic:
Dacă cantitatea de energie care vine în corpul nostru cu alimente este mai mare decât cantitatea de energie pe care corpul nostru o folosește, energia suplimentară este stocată în corp și ne îngrășăm. Pe de altă parte, dacă cantitatea de energie pe care o consumăm este mai mică decât cantitatea de energie pe care o extindem, energia stocată anterior este utilizată pentru a compensa diferența și pierdem în greutate.
Pe baza acestui „principiu în calorii - calorii în afara”, dacă vrei să slăbești, trebuie să mănânci mai puțin decât arzi; iar dacă vrei să te îngrași, trebuie să mănânci mai mult decât arzi.
Vizualizări opuse:
Câștigând popularitate în ultimii ani, există un argument care susține că caloriile nu contează atât timp cât consumați anumite alimente și evitați alte alimente. Argumentul lor este că atâta timp cât respectați anumite reguli nutriționale, corpul dvs. își va regla propria greutate și veți obține o greutate sănătoasă fără efort. Dieta paleo popularizată recent și dieta cetogenă respectă acest principiu. Ambele diete sunt similare cu o dietă Atkins populară din punct de vedere istoric.
Studii științifice:
În primul rând, echilibrul caloric este un fapt științific irefutabil. Asta înseamnă că principiul caloriilor in - calorii out este teoretic adevărat. Vă voi arăta câteva exemple de studii care dovedesc acest lucru de nenumărate ori.
Problema este că, deși putem urmări caloriile pe care le consumăm destul de precis, nu putem urmări cu adevărat caloriile pe care le ardem.
Putem estima câte calorii ardem pe baza metabolismului unei persoane obișnuite și pe baza numărului de calorii pe care o persoană medie la o anumită greutate le arde făcând anumite activități. Cu toate acestea, este posibil să nu fiți o persoană obișnuită cu un metabolism mediu.
Soluția urmărește răspunsul corpului nostru la caloriile pe care le consumăm. La început, este posibil să fie nevoie de o anumită ajustare pentru a afla exact de câte calorii avem nevoie pentru a ne atinge obiectivele.
De cele mai multe ori, problema nu este calculul; este aderarea.
Priviți alimentele și ghiciți câte calorii ar putea avea nu va funcționa. Nu vă faceți griji, totuși, vă voi explica cum să vă asigurați că vă urmăriți caloriile cu exactitate.
Iată câteva articole științifice care demonstrează caloriile din, principiul caloriilor:
Toate aceste studii științifice arată că pierderea în greutate are loc atunci când creați un deficit caloric, indiferent de alți factori. Provocarea este de a afla exact câte calorii arde o anumită persoană. Singura modalitate de a măsura acest lucru este să puneți o persoană într-o cameră toată ziua și să măsurați caloriile pe care le arde. Deoarece nu putem face asta pentru noi înșine, trebuie să folosim încercări și erori.
Nu toate caloriile au fost egale (dacă obiectivul dvs. este pierderea FAT)
Pierderea de grăsime vs scăderea în greutate:
Pentru a intra în formă și a obține un aspect slab cu abs vizibile, obiectivul dvs. ar trebui să fie pierderea de grăsime, nu pierderea în greutate.