Zyzz Workout Antrenamentul Aziz Shavershian pentru a construi un fizic estetic - ignorați limitele

Aziz Shavershian, mai bine cunoscut sub numele de ‘Zyzz’ a fost unul dintre primii influențatori de fitness reali de pe internet în urmă cu aproape 10 ani.
Trecând în Thailanda în timpul vacanțelor din 5 august 2011 până în prezent, continuu să-i aud numele, moștenirea și tehnicile de antrenament menționate în sala de gimnastică aproape în fiecare săptămână.

Astăzi vom profunda în antrenamentul Zyzz, publicat pe SimplyShredded cu ani în urmă, am urmat personal această rutină pentru un an solid în jurul anului 2011.
Mulți ectomorfi văd transformarea lui Zyzz - de la un adolescent extrem de slab și nesigur la ceea ce susțin mulți până în prezent este definiția fizicului „estetic” perfect.

Este demn de remarcat faptul că Zyzz a recunoscut că a efectuat mai multe cicluri de steroizi, precum și că a folosit agenți de ardere a grăsimilor, cum ar fi clenbuterolul. Prin urmare, este de la sine înțeles că nu veți putea obține un fizic la același nivel cu Zyzz în mod natural ...

Ar trebui să urmați acest regim ca un lifter natural care tocmai a început? Hai să aruncăm o privire…

Rutina de antrenament Zyzz

Luni: piept/biceps

4 seturi de Incline Dumbbell Press, 8-10 repetări
3 seturi de banc de presă, 8-10 repetări
3 seturi de Incline Flies, 8-10 repetări
3 seturi de piepturi până la eșec
3 seturi de bucle Barbell, 8-10 repetări
3 seturi de bucle predicatoare, 8-10 repetări, apoi scade greutatea la jumătate și împinge alte 8

Marți: Picioare/Viței

4 seturi de Squats 8-10 repetări
3 seturi de Lunges 8-10 repetări
3 seturi de Leg Press 8-10 repetări
3 seturi de extensii de picioare până la eșec
3 seturi de bucle de picioare 8-10 repetări
Vițeii se explică de la sine, trebuie doar să folosiți unele dintre mașini până la eșec, o mulțime de repetări, simțiți arsura.

3 seturi de Lat Pulldowns 8-10 repetări
4 seturi de Deadlifts 8-10 repetări
3 seturi de Bent Over Rows 8-10 repetări
3 seturi de Dumbell Rows 8-10 repetări
3 seturi de hiperextensii 8-10 repetări

4 seturi de presă pentru umeri, alternează cu Barbell & Dumbell în fiecare săptămână, 8-10 repetări
3 seturi de rânduri verticale supersetate cu Lateral Raises 8-10 repetări
3 seturi de front ridică 8-10 repetări
3 seturi de Lying Rear Delt Crește 8-10 repetări
3 seturi de bancuri de tip Close-Grip Apăsați 8-10 repetări
4 seturi de Pulldowns 8-10 repetări
3 seturi de Skullcrushers 8-10 repetări

Sâmbătă: Full Body

3 seturi de Deadlifts 8-10 repetări
3 seturi de Squats 8-10 repetări
3 seturi de Clean și Jerk 8-10 repetări
3 seturi de pull-uri ponderate 8-10 repetări

Ar trebui să urmați acest regim?

Rutina de antrenament a lui Zyzz este solidă, totuși, dacă aș urma personal această rutină astăzi (sau aș recomanda altcuiva să o urmeze) aș face fără îndoială câteva schimbări.
Nu este nimic în neregulă cu el în sine, dar pentru a obține cel mai bun bang pentru dolarul dvs. din acest regim, vă recomand:

Modificarea ordinii/exercițiului antrenamentului din spate

Parcurgerea fiecărui antrenament și exercițiu ales pentru grupurile musculare vizate arată minunat până ajungem la antrenamentul din spate, care este:

---