Zumba pentru scăderea în greutate Este eficient medicii de fentermină
Tot conținutul PhentermineDoctors este revizuit sau verificat de către profesioniștii din domeniul sănătății înregistrați pentru a se asigura că este cât mai exact posibil.
Avem îndrumări stricte de aprovizionare și ne conectăm doar la alte site-uri media de renume, instituții de învățământ și, ori de câte ori este posibil, studii peer-review.
Dacă considerați că oricare dintre conținutul nostru este inexact, învechit sau altfel îndoielnic, vă rugăm să ne contactați prin intermediul formularului de feedback de pe această pagină.
În acest articol, vom vorbi despre nebunia Zumba! La prima vedere, acesta este doar un alt tip de antrenament într-o serie de programe diferite de aerobic, dans și fitness, dar dacă aruncăm o privire sub suprafață, vom vedea o mare diferență între Zumba și toate celelalte tipuri de antrenamente.
Muzica, pașii simpli și ritmul sunt trei elemente cheie care fac programul Zumba unic și revoluționar în lumea fitnessului și, astfel, diferit de programul aerobic. Toate cele trei elemente nu sunt unice în sine, dar combinația lor creează o experiență de fitness specială, nouă și dinamică!
Acest stil popular de dans și exerciții nu numai că vă va ajuta să vă îmbunătățiți starea fizică generală, ci și să pierdeți în greutate, să vă coordonați mușchii și să deveniți mai veseli și mai fericiți datorită endorfinelor. Sună bine? Sa incepem!
Ce este Zumba?
Zumba este un tip de fitness sub formă de dans ritmic care îți activează toate grupele musculare. Practicând Zumba, îți vei modela și întări simultan picioarele, fesele, mușchii abdominali, brațele, umerii, spatele și pieptul.
Zumba și-a găsit locul în toate țările din întreaga lume, dar a provenit din Columbia. A câștigat imediat popularitate datorită principiului său de exercițiu eficient, care îl face distractiv și relaxat.
Combinând ritmuri latino-americane rapide și lente cu muzică populară de diferite genuri și folosind pași de dans simpli și seducători, acest mod de dans și exerciții reduce grăsimea subcutanată, întărește tonusul muscular, îmbunătățește coordonarea mișcărilor și starea ta de spirit.
În același timp, acesta este un tip de exercițiu foarte obositor și solicitant și necesită devotament. Dacă vă dedicați să faceți acest lucru în mod corect, veți vedea în curând rezultatele pozitive ale Zumba dvs. pentru antrenamentul de slăbire (1).
Acest tip de antrenament este bun pentru toate grupele de vârstă, indiferent dacă aveți sau nu experiență anterioară de dans, în ce stare se află corpul dumneavoastră în acest moment și dacă sunteți bărbat sau femeie.
Este important să subliniem că afectează pozitiv sistemul cardiovascular și cardiorespirator și reduce țesutul adipos subcutanat. Aceasta este grăsimea acumulată chiar sub piele.
Cum este posibil? Deoarece Zumba combină diferite tipuri de dans - salsa, reggaeton, cumbia etc., în funcție de instructor, antrenamentul Zumba poate activa tot felul de mușchi din corpul tău. Poate include, de asemenea, unele mișcări de la tango, bachata, dansul buricului, hip hop, lambada, rock & roll, twist și altele.
Drept urmare, Zumba este un aliat excelent atunci când vine vorba de pierderea în greutate. Să învățăm cum Zumba vă poate ajuta să slăbiți!
Cum vă poate ajuta Zumba să slăbiți?
Zumba pentru scăderea în greutate este un mod distractiv și relaxant de a face mișcare, care va da rezultate într-o perioadă scurtă de timp. Iată câteva fapte rapide despre modul în care Zumba vă afectează procesul de slăbire:
- Puteți pierde până la 500 de calorii pe sesiune (în fiecare zi dacă o practicați atât de des)
- Aceasta reprezintă 3 lire pe lună
- Pierde grăsimea din burtă (1)
- Pierdeți grăsimea acumulată sub piele
- Combate depresia ta
- Creșteți-vă forța fizică generală
- Îmbunătățește-ți încrederea (1).
Diferite programe Zumba
Zumba este un mod foarte popular de activitate fizică, în întreaga lume, în special în ultimul deceniu. Cu toate acestea, există multe tipuri diferite de programe Zumba.
Zumba Fitness este cel mai popular dintre toate. Aceasta este ceea ce implicăm atunci când spunem „o cursă de Zumba”.
O versiune mai relaxată este concepută pentru persoanele în vârstă care nu pot face mișcări extreme. Acestea seamănă cu sesiunile de petrecere, fără eforturi cardio intense. De asemenea, există programe pentru femei în menopauză și post-menopauză (2).
Zumba pentru tonifierea mușchilor este un program special conceput pentru a vă sculpta corpul. De asemenea, include antrenament cardio și vă activează coapsele, brațele, umerii, abdomenul, precum și gluteul.
Știați că există și un antrenament Zumba în apă? Combină mișcările din sesiunea regulată de Zumba cu înotul. Beneficiile pentru corpul tău sunt uimitoare!
Mulți instructori combină Zumba cu antrenamentul de circuit. Acestea durează de obicei mai puțin decât sesiunile regulate de fitness Zumba.
Avantajele practicării Zumba
Antrenamentele Zumba sunt uimitoare, deoarece muzica te îndeamnă să faci mișcări ritmice cu corpul tău. Îți îmbunătățește rezistența generală, stabilește un ritm cardiac bun și echilibrat în același timp. Zumba îți îmbunătățește circulația, strânge toate grupele musculare, în special cele din regiunea spate, abdomen și picioare. De asemenea, îmbunătățește coordonarea mișcărilor, rezistența mușchilor și întărește măduva spinării.
Ca rezultat, un antrenament Zumba contribuie la reducerea stresului, deoarece combinația de muzică, ritm și mișcări declanșează gânduri și energie pozitive.
De asemenea, având în vedere că acest tip de antrenament este extrem de dinamic și necesită multă energie, Zumba este fantastic pentru arderea excesului de calorii. Și anume, puteți arde până la 450 de calorii pe oră!
Iată un rezumat al tuturor beneficiilor antrenamentului Zumba:
- Ajută la pierderea în greutate
- Tonifică mușchii
- Activează toate grupele musculare
- Reduce cantitatea de grăsime subcutanată
- Reduce cantitatea de grăsime totală din corpul tău
- Vă crește mobilitatea și flexibilitatea
- Ameliorează efectele negative ale stresului
- Crește excreția hormonului serotoninei (hormonul care vă îmbunătățește starea de spirit)
- Îmbunătățește abilitățile de dans
- Îmbunătățește coordonarea mișcării și timpul de răspuns
- Îți crește rezistența
- Îmbunătățește rezistența fizică generală
- Ajută la lupta împotriva anxietății
- Facilitarea pierderii în greutate la femeile obeze postmenopauzale (3).
În afară de faptul că, evident, vei slăbi dacă practici în mod regulat Zumba, vestea bună este că vei slăbi foarte repede. De fapt, vă puteți sculpta corpul în cel mai scurt timp posibil. La urma urmei, în timpul lecțiilor de Zumba, trebuie să vă mișcați corpul în ritmul muzicii. Aceasta implică includerea tuturor mușchilor.