Zona de ardere a grăsimilor Cea mai bună modalitate de a face mișcare pentru a arde grăsime - Pe sport
Exercițiile precum jogging-ul necesită mai puțină energie din corpul nostru - deci energia provine preponderent din grăsimi. dotshock/Shutterstock
Când vine vorba de pierderea în greutate, oamenii doresc adesea să știe cea mai bună modalitate de a pierde kilogramele în exces - și nu lipsesc dietele de moft sau nebunile de fitness care pretind că au „secretul” pierderii de grăsime. O teorie sugerează chiar că exercitarea la aproximativ 60% din ritmul cardiac maxim va aduce corpurile noastre într-o așa-numită „zonă de ardere a grăsimilor”, optimă pentru a pierde în greutate.
Dar există chiar această „zonă de ardere a grăsimilor”?
În primul rând, este important să înțelegem puțin despre metabolismul nostru. Chiar dacă ar fi să stăm la birou toată ziua, corpul nostru are încă nevoie de „combustibil” pentru a satisface cerințele de energie.
Această energie provine din carbohidrați, proteine, grăsimi și fosfați. Cu toate acestea, rata la care le folosim și cât de mult avem la dispoziție variază de la o persoană la alta. Depinde de o serie de factori, cum ar fi aportul alimentar, vârsta, sexul și cât de greu sau des ne exercităm.
În general, exercițiile fizice la intensități mai mici - cum ar fi mersul pe jos sau joggingul ușor - nu necesită la fel de mult efort de către mușchii noștri ca și sprintul, de exemplu. Aceasta înseamnă că cantitatea de energie necesară organismului este mai mică, astfel încât alimentarea cu energie provine în principal din grăsimi.
Dar pe măsură ce intensitatea exercițiilor fizice crește, grăsimea nu poate fi metabolizată suficient de repede pentru a satisface cererea crescută de energie. Deci, organismul va folosi carbohidrați, deoarece aceștia pot fi metabolizați mai rapid. Aceasta înseamnă că există într-adevăr o intensitate a efortului în care grăsimea este sursa predominantă de energie.
La capătul inferior al acestui spectru se află starea noastră de odihnă. Aici, numărul de calorii pentru care corpul nostru are nevoie pentru a funcționa este considerabil scăzut, astfel încât organismul metabolizează în principal grăsimile pentru a le folosi pentru energie.
Aceasta înseamnă că „zona” potențială pentru metabolizarea grăsimilor se află între starea de odihnă și nivelul de intensitate a efortului în care carbohidrații devin sursa dominantă de energie (în termeni de contribuție procentuală la cererea de energie).
Dar aceasta este o gamă largă, care se află între o frecvență cardiacă de odihnă de aproximativ 70 de bătăi pe minut până la aproximativ 160 de bătăi pe minut în timpul exercițiilor de efort moderat (cum ar fi mersul pe bicicletă la o viteză constantă în care susținerea unei conversații devine dificilă), de se folosește grăsime la carbohidrați pentru energie.
Problema cu o zonă atât de largă este că persoana care face exerciții nu ar fi neapărat să-și optimizeze capacitatea de a metaboliza grăsimile, deoarece pe măsură ce intensitatea exercițiului crește, există o schimbare treptată a echilibrului de grăsimi și carbohidrați pe care corpul dvs. îl folosește pentru energie.