Ziua 1 - 4 28 Ziua Detoxifiere - Kick Start Loss Fat
Salut Este minunat să vă avem pe toți la bord pentru aceste 28 de zile.
Aici puteți alege o întreagă selecție de antrenamente, astfel încât să răsfoiți și să vedeți care este cel mai potrivit pentru nivelul dvs. de fitness în acest moment
Aveți toate listele de cumpărături și sper că ați urmărit toate videoclipurile cu instrucțiuni, deoarece acestea vă vor ajuta atât de mult în înțelegerea exactă a ceea ce trebuie să faceți.
Vă rugăm să luați măsurătorile și fotografia - ASTA ESTE CRUCIAL PENTRU MĂSURAREA SUCCESULUI DUMNEAVOASTRĂ.
Antrenamente
Există o selecție de antrenamente pentru a alege. Asigurați-vă că faceți un antrenament în fiecare zi.
Ziua 1/2/3/4- Plan de nutriție
O mulțime de substanțe nutritive pentru primele 4 zile și vă asigură că mâncați din abundență și doar 3 mese pe zi, fără gustări, deoarece ne propunem să vă controlăm nivelul zahărului din sânge și să reglați hormonii.
Mâncare - Nu vă voi oferi mese, puteți alege propriile mese din lista de cumpărături astăzi.
Instrucțiuni de dimineață
1. De îndată ce te trezești, execută tonul antrenamentelor - alege-l pe cel potrivit pentru nivelul tău de fitness
2. Mâncați micul dejun/masa 1
3. Mănâncă masa 2 și 3 la orele obișnuite.
Aceasta este pentru a vă face o idee
Masă 1
Trebuie să vă începeți ziua cu un mic dejun bogat în proteine, de exemplu omletă de 3/4 ouă cu spanac, ardei.
Masa 2
Carne sau pește cu TONE de legume verzi cât mai mult posibil. Legumele verzi sunt cheia astăzi.
Masa 3
Carne/pește cu tone de verdeață ca mai sus
Minim 3 litri de apă îmbuteliată
Ceai de plante - ceaiul de lemn dulce este excelent până la ora 15:00, apoi trecerea la ceaiul Tulsi ar fi perfect dacă nu trebuie să folosiți ceaiuri verzi, dar asigurați-vă că nu conține cofeină (lemnul dulce și Tulsi ajută la gestionarea cortizolului)
Ziua tipică pentru Rachel
Masă 1 - 4 omletă de ouă cu spanac/dovlecei/creștet de apă /
Meal 2- Aragaz lent 4 coapse de pui cu spanac, fasole verde, varza, Brocholli de încolțire violet