Zer pentru femei Cum să completeze și să rămână slab - Perfect Keto

Revizuit medical de Dr. Anthony Gustin, DC, MS pe 12 septembrie 2019 - Scris de Brian Stanton

perfect

Știți că proteinele din zer sunt excelente pentru a câștiga mușchi și a vă recupera după antrenamente grele. Știați însă că pulberea de proteine ​​din zer are beneficii specifice pentru femeile de toate vârstele?

Aportul de proteine ​​- și tipurile de proteine ​​pe care le consumați - depind de câteva lucruri diferite. Și anume, obiectivele tale fizice și mentale, dacă trebuie să slăbești sau dacă vrei doar mai multă energie la locul de muncă, la sală sau pe traseu. Poate vrei totul!

Proteina din zer este unul dintre cele mai bune suplimente care pot ajuta la toate cele trei - întreținerea musculară, pierderea de grăsime și energie.

Indiferent dacă ați încercat zerul înainte, dar nu erați sigur dacă vă ajută sau sunteți dependent de zer în shake-urile dvs. de proteine, iată câteva științe de încredere din spatele acestui supliment nutritiv puternic și cum vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele.

Iată ce veți învăța astăzi:

  • Pulberi de proteine: argumente pro și contra
  • Zerul ajută femeile să rămână slabe
  • Zer cu Keto pentru scăderea în greutate
  • Zer pentru pierderea musculară legată de vârstă la femei
  • Zer pentru femei active
  • Zer pentru bolile cronice la femei
  • Dozarea și calendarul zerului pentru femei
  • Cum să alegeți proteina din zer potrivită

Primele lucruri mai întâi: o scurtă revizuire a opțiunilor dvs. de proteine.

Pulberi de proteine: argumente pro și contra

Ați fost acolo - stând în fața marelui zid de pulberi de proteine, incapabil să alegeți. Nu e vina ta. Creierul tău nu a fost conectat pentru a face față acestor numeroase opțiuni.

Cu toate acestea, poate afla despre ele. Apoi, vă puteți relaxa și puteți lua o decizie educată.

Fiecare proteină - de la zer la soia până la cânepă - este formată din blocuri de construcție numite aminoacizi. Aceste elemente constitutive cuprind fiecare țesut din corpul vostru - pielea, părul, inima - aminoacizii sunt peste tot.

Aminoacizii vin în două rase: esențiale și neesențiale. Amândoi sunt importanți și aveți nevoie de amândoi pentru a trăi, dar aminoacizii esențiali sunt „esențiali”, deoarece corpul dvs. nu le poate sintetiza. Trebuie să le obții din surse dietetice și ai nevoie de ele pentru a trăi. Corpul tău poate produce din punct de vedere tehnic aminoacizi neesențiali, deși le poți obține și din surse dietetice. De fapt, majoritatea experților v-ar recomanda să faceți acest lucru.

Încă un pic de terminologie. Când auziți termenul „proteină completă”, înseamnă că suplimentul proteic conține toți cei nouă aminoacizi esențiali . Cu alte cuvinte, acoperă toate bazele proteice dintr-o singură lovitură.

Având în vedere acest lucru, iată cele mai frecvente suplimente proteice de pe piață, împreună cu argumente pro și contra pentru fiecare [*]:

NOI Bare de condimente de dovleac

Numai timp limitat.

Proteina de albus de ou

  • Eficiență ridicată, biodisponibilitate și digestibilitate
  • Proteine ​​complete

  • Unele persoane sunt alergice la ou
  • Scump

Proteina de mazăre

  • Prieten pentru vegani
  • O alegere bună dacă nu puteți tolera ouă sau lactate

  • Din punct de vedere tehnic, este o proteină completă, dar lipsită de aminoacizi cheie, cum ar fi lizina și leucina
  • Mai puțin biodisponibilă decât proteinele pe bază de animale

Sunt Proteina

  • Prieten pentru vegani
  • O alegere bună dacă nu puteți tolera ouă sau lactate
  • Proteine ​​complete

  • Mai puțin biodisponibilă decât proteinele pe bază de animale
  • Potențial pentru alergie sau intoleranță la soia
  • Fitoestrogenii din soia pot provoca probleme hormonale
  • Preocupări cu soia modificată genetic, rezistentă la erbicide, pentru alergia la soia [*]

Proteina de cânepă

  • Prieten pentru vegani
  • O alegere bună dacă nu puteți tolera ouă sau lactate

  • O proteină completă, dar lipsită de aminoacizi cheie, cum ar fi lizina și leucina
  • Mai puțin biodisponibilă decât proteinele pe bază de animale
  • Scump

Peptide de colagen

  • Sprijină pielea, părul și unghiile sănătoase
  • Promovează răspunsul sănătos al zahărului din sânge [*]
  • Conținut ridicat de glicină și prolină - doi aminoacizi neesențiali cu un spectru de beneficii pentru sănătate [*]
  • Bun pentru sănătatea digestivă
  • Adaugă grosime dorită shake-ului de proteine
  • Opțiuni disponibile pe bază de iarbă (de exemplu, colagen Perfect Keto Grass Fed)

  • Nu este o proteină completă, deci colagenul nu ar trebui să fie al tău numai sursa de proteine

Proteina cazeinei

  • Proteine ​​complete
  • Eficiență ridicată și biodisponibilitate, dar mai puțin decât zerul sau oul

  • Mulți sunt alergici (sau intoleranți) la cazeină [*]
  • Compuși mai puțin bioactivi, mai bine decât zerul

Proteine ​​din zer

  • Proteine ​​complete
  • Cu conținut ridicat de aminoacizi cu lanț ramificat (BCAA), cum ar fi leucina, care sunt critici pentru creșterea și recuperarea mușchilor
  • Eficiență ridicată, digestibilitate și biodisponibilitate
  • Cu un conținut ridicat de aminoacizi cisteină, care susține glutationul (antioxidantul dvs. principal)
  • Plin de compuși bioactivi, care stimulează imunitatea, cum ar fi lactoferina, alfa-lactalbumina și beta-lactoglobulina [*]
  • Sprijină slăbirea sănătoasă, creșterea musculară și îmbătrânirea [*]
  • Pulbere izolată de proteine ​​din zer (sau izolate din zer) - în mare parte fără lactoză - funcționează adesea pentru cei cu intoleranță la lactate

  • Concentratele de proteine ​​din zer pot conține cantități mici de lactoză; dacă aveți o sensibilitate la lactoză, optați pentru un izolat proteic din zer de înaltă calitate, care are mai puțină lactoză și zero cazeină

Dar acesta este doar un scurt rezumat al beneficiilor zerului pentru femei. La tratamentul complet acum.

Prima oprire? Rămâneți slab în timpul pierderii în greutate.

Zerul ajută femeile să rămână slabe

Poate că luați în considerare zerul, dar nu doriți să adăugați mușchi voluminos în cadru.

Dar zerul nu te va transforma în Hulk. nu. Dacă pierdeți în greutate, zerul vă ajută pur și simplu să rămâneți slab prin păstrarea mușchilor existenți.

Cercetătorii de la Purdue au analizat recent 13 studii privind suplimentarea cu proteine ​​din zer pentru femei. [*] Când au cumulat toate aceste date, au descoperit că femeile aveau mai multă masă slabă (ca% din masa totală) după suplimentarea cu zer. Rezultatele au fost mai dramatice atunci când studiile au inclus restricții de calorii.

„Există o percepție publică că suplimentarea cu proteine ​​din zer va duce la voluminoase la femei”, a spus Wayne Campbell, un autor al studiului, „iar aceste constatări arată că nu este cazul. ”[*]

Într-un studiu, 34 de femei au consumat două tipuri de diete cu conținut scăzut de calorii - cu un conținut scăzut de calorii doar cu un supliment de proteine ​​din zer și cu un conținut scăzut de calorii fără zer. Aceste femei ieșeau din operația de by-pass gastric și doreau să slăbească.

Ambele grupuri au slăbit, dar grupul suplimentat cu zer a menținut o masă mai slabă [*]. Așadar, dacă restricționați caloriile, un supliment proteic vă poate ajuta să pierdeți grăsime și să mențineți mușchiul slab.