Zece obiceiuri ale oamenilor care slăbesc și o țin - ABC News
Opțiuni de partajare a articolelor
Distribuiți acest lucru pe
Trimiteți acest lucru până la
Majoritatea persoanelor care tin dieta vor recâștiga 50% din greutatea pierdută în primul an după ce au pierdut-o. O mare parte din restul o va recâștiga în următorii trei ani.
Majoritatea oamenilor știu în mod inerent că menținerea unei greutăți sănătoase se reduce la trei lucruri: a mânca sănătos, a mânca mai puțin și a fi activ. Dar a face asta poate fi greu.
Luăm mai mult de 200 de decizii alimentare pe zi, iar cele mai multe dintre acestea par a fi automate sau obișnuite, ceea ce înseamnă că mâncăm inconștient fără reflecție, deliberare sau orice fel de conștientizare a ceea ce sau cât de multă mâncare selectăm și consumăm. Atât de des comportamentele obișnuite depășesc cele mai bune intenții ale noastre.
Un nou studiu a descoperit cheia pentru a menține o greutate sănătoasă este de a consolida obiceiurile sănătoase.
Gustarea și modul în care se formează obiceiurile
Imaginați-vă de fiecare dată când o persoană merge acasă seara, mănâncă o gustare. Când mănâncă pentru prima dată gustarea, se formează o legătură mentală între context (a ajunge acasă) și răspunsul lor la contextul respectiv (a mânca o gustare).
Acest articol conține conținut care nu este încă disponibil aici.
De fiecare dată când gustă ulterior ca răspuns la întoarcerea acasă, această legătură se întărește, până când ajung acasă îi determină să mănânce automat o gustare. Așa se formează un obicei.
Noile cercetări au descoperit că intervențiile de slăbire care se bazează pe schimbarea obiceiurilor (formarea unor noi obiceiuri sau ruperea vechilor obiceiuri) pot fi eficiente pentru a ajuta oamenii să piardă în greutate și să o mențină.