Zdrobiți-vă obiectivele de slăbire cu dragostea de sine - CrossFit MKT

Cine nu vrea să vadă puțin mai mult în greutate după vacanță?

În fiecare lună ne întâlnim cu zeci de oameni care doresc să ajute să devină mai sănătoși, mai fericiți și mai puternici. Pentru majoritatea acestor noi membri, unul dintre obiectivele lor principale este pierderea în greutate. După sărbători, acest număr crește dramatic! Fiecare antrenor de gimnastică și antrenor de nutriție este prea familiarizat cu afluxul din ianuarie de membri noi, foarte motivați.

De obicei, aceste obiective de pierdere în greutate din ianuarie au un sentiment de urgență care le înconjoară. Este minunat să fii extrem de motivat și gata să faci schimbări, dar înainte de a intra cu două picioare, cred că merită timpul să înțelegi contextul emoțional din jurul sentimentului tău profund de agenție.

Fii cinstit.

Vina ta în legătură cu prăjiturile de Crăciun și plimbarea în PJ-urile tale timp de două săptămâni se manifestă sub forma motivației NYE (cunoscută și ca panică)? Acest Whole30 sau Paleo ianuarie servește doar ca pedeapsă sau „detoxifiere” pentru plăcerea fără griji a vacanței?

Dacă răspunsul este da, sunt aici pentru a vă spune că există nu este nevoie a face orice radical. Dacă 50 de săptămâni pe an exersezi frecvent, mănânci bine și ai grijă de tine într-un mod pe care îl consideri adecvat, atunci tot ce trebuie să faci este să revii la rutina ta! Greutatea suplimentară de apă și grăsimea (dacă există) vor „cădea” după câteva săptămâni, fără niciun efort suplimentar din partea ta. Nu este nimic în neregulă să vă bucurați de vacanțe sau de orice altă festivitate pe tot parcursul anului. Fii bun cu tine, fii răbdător și revino pe drumul cel bun.

Cu toate acestea, dacă aceasta nu este o reacție ciudată la înveselirea sărbătorilor, veți ajunge la locul potrivit. Dacă nu ați făcut-o deja, merită să vă luați timp pentru a evalua dacă acest scop este adecvat și pentru a crea o dovadă nebună strategie care vă va asigura succesul.

În opinia mea, toate rezoluțiile de Anul Nou, nutriția și obiectivele de slăbire sunt de departe cele mai dificile, din mai multe motive:

Nu există nici o satisfacție imediată. Obiectivele nutriționale necesită o excesivă răbdare și consistență.
Acest obiectiv necesită aderare 24 de ore pe zi (până la urmă trebuie să mâncăm sau să nu mâncăm toată ziua!)
Nenumărate obstacole practice, sociale și biologice pot intra în cale. De exemplu, gestionarea poftei și a preferințelor alimentare, trăirea în mediul nostru obezogen, navigarea informațiilor nutritive confuze, gestionarea presiunii sociale de a mânca sau a nu mânca, accesul la alimente, lista continuă și continuă!

Dar, în ciuda tuturor acestor lucruri grele - Îți poți zdrobi obiectivul nutrițional. Am petrecut ani de zile manipulându-mi greutatea corporală și compoziția pentru performanțe atletice și mi-am dedicat întreaga viață profesională înțelegerii metabolismului și a nutriției. Prin experiențele mele personale și ale clienților mei, am aflat că cheia succesului în nutriție este de a avea mentalitatea corectă și așteptările adecvate chiar de la început. În cea mai mare parte a acestui articol, voi face referire la obiectivele de pierdere în greutate, deoarece acestea par a fi cele mai frecvente, dar aceleași concepte sunt potrivite pentru creșterea în greutate sau pentru orice alt scop pe care îl aveți.!

Când vine vorba de scăderea în greutate, am învățat în mod greu că succesul necesită 3-Ps și un efort bun: răbdare, proces, pregătire și ÎNTĂRÂNIRE (aș dori să pot găsi un acronim de lux sau ceva mult mai captivant, dar, din păcate, cu asta sunteți blocați).

Pierderea în greutate este un maraton

Înainte de a începe această călătorie, recunoașteți acest lucru nutriția este un maraton, nu un sprint . Oricine îți spune că vei pierde rapid o grămadă de greutate și o vei ține departe, doar profită de tine. Trebuie să vă pregătiți pentru a fi incredibil de răbdători și orientați spre proces mental, altfel vă veți conduce BANANE și părăsi ! Dublează orice cronologie preconcepută pe care o ai în cap pentru rezultate și începe să te gândești pe termen lung, mai mult ca șase luni - un an pe drum. Vrei o strategie relativ ușoară și durabilă pentru tine. Lent și constant este esențial pentru a face schimbări de viață de lungă durată și pentru a păstra masa slabă. Pentru unele referințe, recomandarea generală este de 1-2 kg pe săptămână.