Zahăr în alimente Iaurt dulce - Acțiune nutrițională
„Nu atât de mult zahăr”, spun etichetele extrase care sunt înfășurate în jurul recipientelor de iaurt Sigyr’s Icelandic Style Skyr.
Estimăm că fiecare cuvă (5,3 oz.) De iaurturi Siggi cu aromă 0% și 2% are doar 1½ lingurițe de zahăr adăugat. Comparați-le cu cele 3 până la 4 lingurițe estimate pe care majoritatea companiilor le adaugă iaurturilor lor aromate (sau cu cele 5 sau 6 lingurițe din majoritatea grecilor care vin cu miere într-o cameră separată).
În loc de o doză puternic îndulcită de fructe goopy, Siggi’s oferă doar aroma cinstită a bunătății de rodie, fruct de pasiune, afine sau alte fructe. Și o porție de Siggi are doar aproximativ 100 de calorii (totuși 14 grame de proteine). Este cel mai aproape de a amesteca propriul fruct în iaurt simplu. Excepție: nuca de cocos 2% Siggi are 200 de calorii și 10 grame (jumătate de zi) de grăsimi saturate.
De ce toate „estimările” zahărului? Deoarece companiile nu trebuie să dezvăluie pe etichetele lor Fapte nutriționale câte grame de zahăr au adăugat și câte sunt în mod natural în laptele sau ingredientele din fructe.
Desigur, iaurturile „ușoare” reduc caloriile prin înlocuirea zaharurilor adăugate cu îndulcitori artificiali (cu gust foarte dulce). Dar acesulfamul potasiu și aspartamul sunt slab testate, iar un nou studiu (încă nepublicat) la șoareci sugerează că sucraloza (Splenda) poate fi, de asemenea, nesigură. Atenție: Yoplait Greek 100 Calories este îndulcit cu sucraloză și acesulfam potasiu (în plus față de zahăr), dar nu ați ști asta fără a studia lista ingredientelor.
Ce să fac? Dacă iaurtul neindulcit este prea acru pentru gustul dvs. (chiar și cu fructe adăugate), încercați să adăugați Truvia, un îndulcitor natural pe care îl puteți cumpăra în pachete sau căzi. Sau amestecați un iaurt neîndulcit cu unul dulce.
Sau încercați Siggi’s. Da.
Alte legături relevante:
- Ceea ce face un mic dejun mai bun pe fugă? Vezi: Făină de ovăz sau Parfait de iaurt?
- Iată informațiile de bază pe care trebuie să le cunoașteți despre iaurt. Vezi: Ce să mănânci: iaurt 101
- Iaurtul congelat are mult mai puține grăsimi saturate, dar urmăriți toppingurile. Vezi: Înghețată sau iaurt înghețat?
50 de răspunsuri la „Zaharul din alimente: iaurt dulce”
Doar adăugați-vă propria conservă cu zahăr sau fără zahăr în iaurt. Leneșii sunt oameni grași.
Vă rugăm să fiți atenți la echivalarea leneșului cu grăsimea. Lucrez zilnic pentru a-mi controla calitatea și consumul de alimente, totuși sunt grasă. Caut asistență de la dietetici și nutriționiști, totuși sunt grasă. Păstrez jurnale alimentare și consider că este un sacrilegiu să ratez să notez chiar și o mică mușcătură. Cumpăr alimente întregi și le gătesc eu însumi. Cântăresc și înregistrez totul. Cu toate acestea, rămân grasă. Fac yoga și merg zilnic pe o bandă de alergat. Mă ridic la 5 dimineața și mă odihnesc abia după miezul nopții. Rar stau mai mult de o oră dacă nu călătoresc. Totuși sunt grasă. Mă țin de o dietă de 1200 de calorii pentru a-mi menține greutatea. Pot să mă duc fără să mănânc 24 de ore și zahărul din sânge va depăși 200. Nu spune că toți oamenii grași sunt leneși. Eu unul lucrez foarte mult pentru a-mi menține greutatea. Ce aș cântări dacă nu aș munci atât de mult. Mă sperie.
bine a spus Jean!
: ^)
-shp
Sunt atât de impresionat de eforturile tale. Continuați, trebuie să existe o soluție undeva.
Jean, te laud pentru excelenta ta diligență de a rămâne sănătos. Văd că nu dormi suficient. Privarea de somn sabotează pierderea în greutate. Nu renunța!
Vă mulțumesc foarte mult pentru postarea dvs. Tu și cu mine avem de-a face cu o anumită situație. Am făcut jurnal, lucrez cu un antrenor personal de 4 ori pe săptămână de doi ani, fac cardio în 2 zile libere, reduc calorii, măresc caloriile, ajustez medicamentele, lucrez cu un nutriționist, antrenor, doi medici, îmi pregătesc propriile alimente întregi, dar pierde 2 și câștigă 2. Sunt atât de frustrat. Îmi pare rău că sunteți în această barcă cu mine, dar sunt ușurat să descopăr că o altă ființă umană are același sindrom. După cum îmi spun oamenii mei, continuă să faci ceea ce faci și să ai răbdare pentru că tot ceea ce faci te face mai sănătos pe termen lung.
Vreau doar să te laud pentru postarea și diligența ta. Sunt antrenor de sănătate și rareori întâlnesc oameni la fel de dedicați ca și dumneavoastră față de obiectivele dvs. de sănătate. Brava ! Ești un model și la ani-lumină de leneș! 🙂
Deși acesta nu este forumul ideal și nici nu vă cunosc suficient pentru a vă sfătui cu adevărat, dacă îmi pot oferi două sugestii? Faceți toate lucrurile corecte, cheia succesului dvs. poate fi în ceea ce nu faceți:
1. Este posibil să nu dormi suficient. A dormi după miezul nopții și a te trezi la 5 dimineața nu permite suficient timp pentru ca corpul tău să se recupereze, să se reseteze și să se metabolizeze.
2. Re: zahărul din sânge, diferite persoane au toleranțe diferite la zahăr. Puteți utiliza indicele glicemic ca ghid, dar poate doriți să utilizați un glucometru pentru a vă testa reacția la alimente. Este important să vă luați în considerare propria bio-individualitate. De exemplu, consumul de afine poate duce la creșterea nivelului de zahăr din sânge, în timp ce pentru majoritatea celorlalți oameni, acesta are un indice scăzut și un fruct dulce sigur.
Sper ca asta ajuta? Noroc la succesul tău continuu!
Allie
http://www.healthallie.com
Continuă efortul mare, ești inspirat!
Jean, fii sigur că dormi suficient și tu. Cercetarea a legat mai puțin decât somnul optim de creșterea în greutate (dacă îmi amintesc corect cercetarea), plus bunăstarea mentală. Bine, gal!
Rușinos, Gary. Comentariul tău face ca toate celelalte pe care le spui să fie ineficiente, deoarece majoritatea dintre noi te vor închide ca un fanat intolerant care judecă pe baza „grăsimii” exterioare, nu pe nivelul efortului pe care îl depunem pentru a fi sănătos.
Leneșii sunt oameni grași? Aceasta este o afirmație destul de amplă și incorectă.
Nu cred că există o conservă comercială adevărată fără zahar. Majoritatea adaugă măr sau ceva ca să-l zahărească. Cele cu conținut scăzut de zahăr conțin îndulcitori artificiali despre care vorbesc aici, din câte îmi dau seama. Am privit. Cel mai bun lucru este să adăugați propriile fructe proaspete sau congelate.
Acum Gary, nu a fost un comentariu foarte frumos.
Minunat ... acum, dacă pot găsi acest brand în care locuiesc ... sud-vestul Pa ... voi fi setat
L-am găsit în mod regulat la Whole Foods, de asemenea, Giant Eagle Market District.