Yoga vs.

Iată prezentarea a două regimuri populare de exerciții

Pauză apoi

Pentru a vă forma și a vă forma, construirea țesutului muscular este esențială. Datorită scăderii nivelului de hormon și de activitate, o femeie începe de obicei să piardă aproximativ o jumătate de kilogram de mușchi pe an în anii de perimenopauză. Această pierdere poate sări la o lire sterline pe an odată ce atinge menopauza.

Țesutul muscular arde de aproximativ 15 ori mai multe calorii decât grăsimile, chiar și atunci când nu faceți mișcare, astfel încât pe măsură ce mușchiul slab se diminuează, metabolismul (capacitatea corpului de a arde calorii) scade. Dacă nu faceți nimic pentru a stopa pierderea, vă puteți trezi la 65 de ani și ați descoperit că ați pierdut jumătate din masa corporală slabă și ați înlocuit-o cu de două ori mai multă grăsime! Vestea bună este că antrenamentul de forță vă poate ajuta să schimbați valul prin ridicarea nivelurilor de hormon de creștere uman și înlocuirea masei musculare pierdute. Iar recompensele vin repede. O femeie care își antrenează toate grupele musculare majore de două ori pe săptămână se poate aștepta să înlocuiască musculatura care revoluționează metabolismul în 5-10 ani în doar câteva luni.

Nici nu trebuie să mergi la sală. Iată un plan simplu pentru a începe. Tot ce aveți nevoie este un set de gantere și puteți lucra toți mușchii majori. Pentru cele mai bune rezultate, efectuați două seturi de câte 10 până la 15 repetări ale fiecărui exercițiu. Țintește să te antrenezi cu forță 2 sau 3 zile pe săptămână.

[pagină]Sumo squat:Rămâneți cu picioarele mai late decât lățimea umerilor, degetele de la picioare arătând în lateral cât mai confortabil posibil. Țineți o pereche de gantere la șolduri. Ținându-ți călcâiele ferm plantate, îndoiți încet genunchii, scufundându-vă fundul până când coapsele sunt aproape paralele cu podeaua. Pauză, apoi îndreaptă-ți încet picioarele și ridică-te imediat pe bilele picioarelor. Pauză, apoi coborâți călcâiele înapoi pentru a începe.