Yoga și Pilates

Desigur, ar fi minunat să primim un cadou de la natură un fund elastic excelent, lipsit de celulită și alte „farmece”. Dar chiar dacă nu se întâmplă, există modalități de a remedia problema.

Acest exercițiu poate

Cel mai simplu și mai rapid mod de a - O chirurgie plastică, dar este cea mai scumpă și „sângeroasă”. Mult mai ușor să efectuați mai multe exerciții eficiente pentru glute.

O modalitate excelentă de a te ajuta să dobândești forma dorită - refuză să ridici și să scali rulant și să mergi cu metroul sau cel puțin câteva etaje acasă și la serviciu. Puteți antrena în continuare mușchii, încordându-i și relaxându-i în timpul zilei sau în timpul mersului sau alergării normale.

Iată câteva exerciții eficiente pentru preoți:

Squats Ele întăresc întreaga parte inferioară a corpului: coapse, viței și fund. Poziția inițială: picioarele lărgite la umăr, bărbia ridicată, o privire înainte. Ghemuit, ține-ți spatele drept și nu te apleca înainte, atâta timp cât șoldurile nu vor fi paralele cu podeaua (ca și cum ai sta pe un scaun), iar apoi întărești mușchii pentru a reveni la poziția inițială. Acest exercițiu poate fi făcut mai complex prin adăugarea de gantere - dar dacă sunteți supraponderal, este mai bine să nu o faceți: încărcătura pe picioarele lor și deci este destul de mare.