Yoga Poses for Men - Cele mai bune mișcări de antrenament yoga pentru bărbați
Puteți beneficia foarte mult de yoga, indiferent cine sunteți.
Dacă credeți că sunteți prea bărbătesc pentru yoga, avem câteva vești proaste: o faceți deja.
Acele scânduri pe care le adăugați la fiecare sesiune de bază? Yoga. Acea întindere înainte de jocul tău de preluare? Yoga. Respirațiile profunde pe care le faci pentru a te centra atunci când ești stresat? Yoga. Dacă credeți că un stil de exercițiu ar trebui să fie în funcție de gen, probabil că ar trebui să vă regăsiți o modalitate de a călători înapoi în timp, deoarece acesta este singurul loc în care acele tipuri de idei rigide și restrictive există încă.
Yoga poate fi extrem de benefică pentru toată lumea - dar mai ales pentru bărbați. A lua o oră de yoga pe săptămână sau a face câteva poziții înainte de antrenament poate crește rezistența, poate crește puterea, preveni rănile și poate chiar amâna boli de inimă.
Cum? „Bărbații suferă adesea de etanșeitate în special la nivelul șoldurilor, hamstrilor și umerilor care pot duce la răniri sau slăbiciune”, a declarat pentru MensHealth.com Baronul Baptiste, creatorul Baptiste Power Vinyasa Yoga și fost antrenor asistent al Philadelphia Eagles. „Excesul de antrenament în orice sport poate provoca stres repetitiv și alte leziuni mai grave. Yoga este un antrenament pe tot corpul care creează atât forță, cât și flexibilitate. Trebuie să aveți amândouă. Una fără cealaltă este o rețetă pentru dezastru. ”
Nu sunteți sigur de unde să începeți cu noul dvs. angajament față de yoga? Practicați aceste 10 ipostaze în această ordine, despre care Baptiste a susținut că poate aduce beneficii bărbaților, deoarece întind cele mai strânse pete ale bărbaților (cum ar fi umerii, șoldurile și inghinele) și întăresc mușchii care nu se iubesc în timpul antrenamentelor (cum ar fi spatele și genunchii).
Se întinde jambiere, viței și șolduri; întărește picioarele și genunchii
Cum să o facă: Stați cu picioarele la lățime de șold, înclinați ușor înainte la șolduri și coborâți trunchiul spre podea. Îndoiți-vă genunchii cu generozitate pentru a elimina orice presiune din spatele inferior și din zona hamstrilor. Apucați gleznele sau apucați coatele opuse cu mâinile opuse. Respirați adânc și lăsați gravitația să ia corpul spre pământ. Relaxați-vă capul, gâtul, umerii și trunchiul. Balansează încet trunchiul sau clatină ușor din cap. Țineți un minut și ridicați-vă în picioare.
De ce este bine pentru tine: Aceasta este o mișcare excelentă de utilizat ca parte a unei încălziri pentru orice antrenament. Adesea ne este greu să știm când ținem excesul de tensiune în cap, gât și umeri și că acumularea tensiunii poate crea dureri de cap, insomnie, circulație slabă și capacitate pulmonară scăzută. Dacă practicați o respirație lentă și constantă împreună cu această poziție, aceasta vă poate reduce tensiunea arterială în timp.
Întinde picioarele, umerii, hamstrii și vițeii; întărește brațele, picioarele și miezul
Cum să o facă: Începeți cu mâinile și genunchii cu picioarele și genunchii la distanță de șold. Așezați-vă mâinile la distanța umerilor și întindeți degetele. Apăsând ferm prin mâini, ridicați genunchii de pe podea și îndreptați-vă picioarele. (Dacă aveți ischiori musculari strânși, o îndoire ușoară a genunchilor este bună). Mergeți mâinile înainte cu câțiva centimetri și mergeți cu picioarele înapoi cu câțiva centimetri pentru a prelungi poziția. Strângeți coapsele în timp ce le apăsați către peretele din spate. Apăsați-vă călcâiele înapoi și în jos spre podea (deși s-ar putea să nu ajungă la podea). Relaxați-vă capul și gâtul și lăsați omoplații să alunece pe spate spre picioare. Așază-ți privirea între picioare. Sugeți-vă stomacul și angajați mușchii nucleului. Respiră adânc. Țineți trei minute, odihniți-vă și repetați încă o dată.
De ce este bine pentru tine: Adesea experimentăm dureri de spate datorită etanșeității cronice la nivelul ischișorilor și șoldurilor. De asemenea, este obișnuit să avem umerii foarte strânși. Down Dog eliberează aceste zone, în timp ce construiește forța superioară a corpului. Dacă puteți face o singură poză pe zi, începeți cu Downward Dog.
Întinde umerii și pieptul; întărește coapsele, vițeii, coloana vertebrală și gleznele
Cum să o facă: Ridică-te înalt, atingând degetele mari. Inspirați și ridicați brațele drept până în tavan, alături de cap și gât, cu palmele îndreptate unul către celălalt. Lăsați umerii pe spate pe măsură ce vă prelungiți prin gât. Pe măsură ce expiri, îndoiți genunchii, așezați-vă și spălați-vă ca și cum ați fi stat pe un scaun (ca și cum ați face o ghemuit cu picioarele împreună). Nu lăsați genunchii să depășească degetele de la picioare. Cu fiecare inhalare prelungiți coloana vertebrală. Cu fiecare expirați, stați puțin mai adânc pe scaun. Până la urmă coapsele tale vor fi paralele cu podeaua. Lăsați coada în jos spre podea pentru a scoate orice stres din partea inferioară a spatelui. Păstrați mușchii de bază angajați și țineți genunchii și coapsele strâns lipite. Țineți timp de 30 de secunde.
De ce este bine pentru tine: Nu este necesară o sală de gimnastică! Scaunul pune lanterne grăsime abdominală în timp ce întărește coapsele și picioarele.