Yoga pentru sarcină
Beneficiile yoga
Dacă sunteți o mamă așteptată, ar trebui să luați yoga pentru diferitele sale beneficii pentru sănătate. Vă ajută să vă relaxați și ușurează sarcina. Iată de ce ar trebui să vă înscrieți pentru yoga prenatală.
Vă menține sănătoși pe amândoi
Potrivit Clinicii Mayo, yoga prenatală poate îmbunătăți somnul, reduce nivelul de stres, reduce durerile de spate, greață, simptome ale sindromului de tunel carpian, dureri de cap și dificultăți de respirație, printre altele. Practicarea yoga în mod regulat vă va menține sănătos atât bebelușul, cât și pe dumneavoastră. Cu toate acestea, ceea ce ar trebui să încercați ar trebui să fie făcut sub supravegherea unui expert.
Se pregătește pentru muncă
Yoga prenatală implică o mulțime de exerciții de respirație care ajută corpul să se relaxeze. Acest lucru va fi util în timpul travaliului. Respirarea profundă și conștientă în timpul travaliului relaxează corpul, lăsându-l să știe instinctiv că este pe cale să nască. Începutul devreme vă va ajuta în timpul nașterii, ceea ce poate fi o sarcină descurajantă.
Tonifică mușchii
Când practicați yoga prenatală, acesta vă ajută să vă tonificați mușchii, în special podeaua pelviană, șoldul și mușchii nucleului abdominal. Construirea și menținerea tonusului muscular cu ipostaze cum ar fi îndoirile ușoare și lunges reduce durerile de spate și durerile în timpul sarcinii și ajută corpul să revină la o stare tonifiată după naștere.
Ajutați la găsirea echilibrului
Cu o burtă în creștere, echilibrul fizic al corpului devine dificil de întreținut. Și emoțional, fluctuația constantă a nivelurilor hormonilor face dificilă găsirea unui echilibru. Exercițiile de respirație în yoga vă ajută să vă găsiți echilibrul, să întindeți mușchii în mod corespunzător și să ușurați procesul de susținere a burții în creștere.
Calmează sistemul nervos
Respirația profundă trimite sistemul nervos în modul parasimpatic, care ajută corpul să se relaxeze. Când corpul se află în acest mod, sistemul digestiv funcționează corect, sistemul imunitar funcționează la cel mai bun nivel și dormi mai bine. Există mai multe exerciții de respirație predate în yoga și le puteți face pe cele care vă ajută să vă mențineți într-o stare de spirit relaxată.
Îmbunătățește circulația sângelui
În timpul yoga, articulațiile și mușchii sunt alungiți, circulând eficient sângele. Acest lucru duce la scăderea umflăturii și creșterea imunității, creând un mediu sănătos pentru bebeluș. Acest lucru va preveni, de asemenea, disconfortul asociat sarcinii și va face mersul pe jos și alte activități mai ușor de făcut.
Asigurați-vă că consultați medicul înainte de a începe orice formă nouă de exerciții în timpul sarcinii. De asemenea, faceți-o sub supravegherea unui profesionist instruit, astfel încât să nu aveți răni. Dacă simțiți orice disconfort, spuneți antrenorului, astfel încât să poată modifica poziția în mod corespunzător pentru dvs.
Poziții de yoga pentru femeile însărcinate
Femeile obișnuite ar necesita modificări minore ale rutinei de yoga în timpul lunilor de sarcină, când corpul suferă modificări hormonale. Scopul yoga de sarcină este de a ajuta mama să aducă nou-născutul pe lume cu probleme minime și fără complicații de sănătate. Pozițiile și exercițiile practicate în cele trei trimestre ale sarcinii diferă în funcție de fiecare fază. Nu este vorba doar de yoga; este vorba de a o face sub supraveghere expertă și mediu favorabil.
O femeie însărcinată trebuie să ia în considerare istoricul sănătății sale înainte de a începe cu exercițiile. Pentru cei care fac yoga pentru prima dată și care nu au urmat un regim altfel, nu trebuie să se grăbească în același lucru fără consimțământul medical prealabil. Primele trei luni sunt cele mai importante și șansele de avort spontan sunt mari; prin urmare, precauția maximă este primordială în acest timp.
Având în vedere toate clauzele și sfaturile de sănătate, să trecem acum la „asanele” cele mai recomandate pentru viitoarele mame. Posturile de yoga menționate mai jos se concentrează pe întărirea mușchilor pelvieni care ajută la îmbunătățirea spațiului uterin pentru o creștere sănătoasă a fătului. Profesorul de yoga și nutriționistul Abhilasha Kale consideră că „beneficiile asanelor sunt multe. Prin exerciții regulate, sunt eliberați o mulțime de hormoni fericiți numiți„ endorfine ”, care mențin o mamă energică și pozitivă, fără schimbările de dispoziție descurajatoare și neregulate. . "
Iată o listă cu exercițiile de top pe care Abhilasha le sugerează femeilor să le încerce în timpul lunilor de sarcină. De asemenea, ea ne îndrumă să le facem corect:
Poziție răsucită
-Stai drept cu picioarele întinse în față (paralel).
-Inspirați și ridicați brațele la nivelul umerilor, cu palmele orientate în jos.
-Expirând, răsuciți-vă corpul din talie spre capul și mâinile în mișcare dreapta simultan pe aceeași parte. Rotiți brațele înapoi cât mai mult posibil. Nu îndoiți genunchii.
-Inspirați și reveniți la poziția originală menținându-vă mâinile la nivelul umerilor și paralele între ele.
-Repetați de cealaltă parte.
Beneficiu: coloana vertebrală, picioarele, brațele, gâtul sunt exercitate împreună cu un masaj ușor la organele abdominale.
Utkatasana (Pose de scaun)