Yoga pentru persoanele cu dureri de spate - Harvard Health Blog - Harvard Health Publishing

dureri

Ori de câte ori spatele meu se strânge (ceea ce se întâmplă cel mai adesea după ce am fost lipit de scaunul meu de lucru ore în șir), mă așez pe podea și mă mișc încet în poza mea preferată de yoga: jumătate stăpân al peștilor, cunoscut și ca răsucire spinală așezată. Doar o răsucire la stânga și la dreapta nu reușește niciodată să-mi restabilească durerea din spate.

Yoga este unul dintre instrumentele mai eficiente pentru a calma durerile de spate. Practica ajută la întinderea și întărirea mușchilor care susțin spatele și coloana vertebrală, cum ar fi mușchii paraspinali care vă ajută să vă îndoiți coloana vertebrală, mușchii multifidus care vă stabilizează vertebrele și abdominisul transvers în abdomen, care, de asemenea, vă ajută să vă stabilizați coloana vertebrală.

Dar, din păcate, yoga este și sursa multor leziuni legate de spate, în special în rândul adulților în vârstă. Un studiu publicat în Revista ortopedică de medicină sportivă din noiembrie 2016 a constatat că între 2001 și 2014, ratele leziunilor au crescut de opt ori la persoanele cu vârsta de 65 de ani și peste, cele mai frecvente leziuni afectând spatele, cum ar fi tulpinile și entorse. Deci, întrebarea este următoarea: cum puteți proteja o durere de spate de o terapie care are puterea să o calmeze?

Forma adecvată este deosebit de importantă pentru persoanele cu dureri de spate

Problema principală a leziunilor la spate legate de yoga este că oamenii nu respectă forma și viteza corespunzătoare, spune Dr. Lauren Elson, instructor de medicină la Harvard Medical School. „Ei„ cad ”rapid într-o postură de yoga fără a„ prelungi ”treptat în ea.”