Yoga - Beneficii dincolo de saltea - Harvard Health

Yoga, o practică și meditație străveche, a devenit din ce în ce mai populară în societatea ocupată de astăzi. Pentru mulți oameni, yoga oferă o retragere din viața lor haotică și ocupată. Acest lucru este adevărat, indiferent dacă practicați o poziție de câine cu fața în jos pe un saltea în dormitorul dvs., într-un ashram din India sau chiar în Times Square din New York City. Yoga oferă multe alte beneficii mentale și fizice. Unele dintre acestea se extind până la masa din bucătărie.

Tipuri de yoga

Există multe tipuri de yoga. Hatha (o combinație de mai multe stiluri) este unul dintre cele mai populare stiluri. Este mai degrabă un tip de yoga mai fizic decât o formă calmă, meditativă. Hatha yoga se concentrează pe pranayamas (exerciții controlate de respirație). Acestea sunt urmate de o serie de asane (posturi de yoga), care se termină cu savasana (o perioadă de odihnă).

Scopul în timpul practicii de yoga este să vă provocați fizic, dar să nu vă simțiți copleșiți. La această „margine”, accentul se pune pe respirația ta, în timp ce mintea ta acceptă și se calmează.

O imagine corporală mai bună

Yoga dezvoltă conștiința interioară. Îți concentrează atenția asupra abilităților corpului tău în momentul prezent. Ajută la dezvoltarea respirației și a forței minții și a corpului. Nu este vorba despre aspectul fizic.

Studiourile de yoga de obicei nu au oglinzi. Astfel, oamenii își pot concentra conștientizarea în interior, mai degrabă decât modul în care arată o poză - sau oamenii din jurul lor -. Sondajele au constatat că cei care practicau yoga erau mai conștienți de corpul lor decât oamenii care nu practicau yoga. Au fost, de asemenea, mai mulțumiți și mai puțin critici cu corpul lor. Din aceste motive, yoga a devenit o parte integrantă în tratamentul tulburărilor alimentare și a programelor care promovează imaginea corporală pozitivă și stima de sine.

Devenind un Consumator de minți

Mindfulness se referă la concentrarea atenției asupra a ceea ce experimentați în momentul prezent, fără a vă judeca.

Sa dovedit că practicarea yoga crește atenția, nu doar la ore, ci și în alte domenii ale vieții unei persoane.

Cercetătorii descriu alimentația conștientă ca o conștientizare fără judecată a senzațiilor fizice și emoționale asociate cu alimentația. Au dezvoltat un chestionar pentru a măsura alimentația atentă folosind aceste comportamente:

Mâncare chiar și atunci când este plină (dezinhibare)
Fiind conștient de aspectul, gustul și mirosul alimentelor
Mâncarea ca răspuns la indicii de mediu, cum ar fi vederea sau mirosul alimentelor
Mâncare când este trist sau stresat (mâncare emoțională)
Mănâncă atunci când este distras de alte lucruri