Wolverine Workout Cum se face, beneficii; Precauții
Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.
Nu există nicio îndoială că Hugh Jackman a fost într-o formă excelentă în timp ce filma „Wolverine”. Fizicul său din film seamănă cu cel al unui sportiv în vârstă.
Programul de instruire pe care Jackman l-a urmat în pregătirea filmărilor a fost supranumit „programul Wolverine”. Proiectat de antrenorul David Kingsbury, programul l-a ajutat pe Jackman să se aplece și să câștige mușchi printr-o combinație de:
În acest articol, descompunem programul, astfel încât să puteți stabili dacă acesta vă poate ajuta să arătați și ca un mutant suprauman.
În cele 5 luni înainte de filmarea filmului „Wolverine” în 2013, Jackman a urmat o rutină strictă de antrenament 6 zile pe săptămână și un plan de dietă creat de antrenorul său. Scopul programului a fost de a-l ajuta pe Jackman să-și crească forța și dimensiunea mușchilor, rămânând slab.
Programul de antrenament a constat în ridicarea greutăților mari aproape de ridicările maxime ale lui Jackman și cardio pentru a-și menține nivelul scăzut de grăsime corporală. Nivelul de cardio realizat de Jackman s-a schimbat pe tot parcursul programului pentru a se potrivi cu nivelurile sale de grăsime corporală.
Potrivit unui interviu Bodybuilding.com cu Kingsbury, Jackman era deja într-o formă excelentă înainte de a începe antrenamentul. Tocmai terminase de cântat pe Broadway și încheiase setul de „Les Misérables”, așa că la începutul programului era deja relativ slab pentru cadrul său de 6 picioare și 2 inci.
Antrenament de forță
În același interviu, Kingsbury explică faptul că Jackman nu făcuse prea multe repetări reduse, ridicări de intensitate ridicată înainte de începerea programului. Programul a constat în cea mai mare parte din seturi cu mai puțin de cinci repetări pentru a stimula hipertrofia miofibrilă.
Miofibrilele sunt elementele contractante individuale ale fibrelor musculare care se scurtează atunci când flexați un mușchi. Antrenamentul de rezistență poate duce la hipertrofie miofibrilă, care este o creștere a dimensiunii musculare a acestor elemente contractante cauzată de sinteza crescută a proteinelor.
Cercetările sugerează că hipertrofia miofibrilară contribuie la îmbunătățirea forței musculare.
Unele cercetări au descoperit, de asemenea, că programele de intensitate mare tind să crească forța musculară mai mult decât programele cu volum mare. Se crede că hipertrofia miofibrilă contribuie la această creștere a forței.
Se crede că programele cu volum mare cresc mărimea mușchilor în primul rând prin hipertrofie sarcoplasmatică, care este o creștere a lichidului care îți înconjoară miofibrilele. Acest tip de creștere musculară nu duce la creșterea forței.
Diferența dintre hipertrofia sarcoplasmatică și hipertrofia miofibrilă poate fi observată la culturisti și powerlifters:
- Culturistii urmează deseori programe cu volum mare care își măresc dimensiunea musculară cu o creștere relativ mică a forței.
- Powerlifters tind să aibă un volum mai mic la o intensitate mai mare și tind să fie mai puternic kilogram pentru kilogram.