Will Walking la 2
Mai multe articole
Exercițiul fizic este o strategie cheie în bătălia umflaturii, deoarece vă ajută să ardeți calorii suplimentare. Mersul pe o bandă de alergat este simplu și îl poți folosi chiar și ca timp pentru a ajunge la o carte, la o revistă sau la o emisiune TV preferată. Pentru a pierde kilograme, totuși, trebuie să mergeți într-un ritm alert pentru o perioadă lungă de timp. Va trebui să vă angajați la un ritm mai rapid de 2,8 mph și o sesiune mai lungă de 30 de minute pentru a experimenta rezultate care apar pe scara dvs.
Recomandări de durată
În timp ce orice activitate fizică este bună atunci când încercați să pierdeți în greutate, Colegiul American de Medicină Sportivă notează că aveți nevoie de cel puțin 250 de minute pe săptămână de cardio de intensitate moderată pentru a obține rezultate semnificative. Acest lucru rezultă la aproximativ 50 de minute pe zi, de cinci ori pe săptămână. În funcție de cât de activ sunteți în alte momente, poate fi necesar să vă angajați și mai mult timp. Organizația observă că exercițiile fizice care depășesc 150 de minute pe săptămână sunt asociate cu o slăbire modestă și prevenirea câștigurilor suplimentare.
- În timp ce orice activitate fizică este bună atunci când încercați să pierdeți în greutate, Colegiul American de Medicină Sportivă notează că aveți nevoie de cel puțin 250 de minute pe săptămână de cardio de intensitate moderată pentru a obține rezultate semnificative.
Intensitate
Mergând pe banda de alergat mă va ajuta să pierd grăsimea din burtă?
Exercițiul de intensitate modestă face ca inima să bată mai repede și respirația să se îngreuneze. Pentru majoritatea oamenilor, un ritm de 2,8 mph nu va provoca acest răspuns. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor enumeră mersul la pași de 3 până la 4,5 mph ca fiind de intensitate moderată. Dacă nu vă întoarceți la fitness după o perioadă sedentară, va trebui să ridicați ritmul pentru a atinge intensitatea de mers necesară pentru a vă ajuta să slăbiți. Un studiu publicat într-un număr din mai 2008 din „Medicină și știință în sport și exerciții fizice” a constatat că femeile obeze cu sindrom metabolic care au exercitat o intensitate scăzută nu au înregistrat pierderi semnificative de grăsime, în timp ce femeile care au lucrat la o intensitate ridicată. Ambele seturi de participanți au ars același număr de calorii la fiecare antrenament, dar numai exerciții de intensitate ridicată au ars grăsimea abdominală.