Walking the Calorie Tight Rope; Practic Salata

Stil de viață, umor, sănătate și mentalitate

Este întrebarea pe care mi se adresează cel mai des și este cea mai greu de răspuns - Ce ar trebui să mănânc și cât ar trebui să mănânc din ea? În 95% dintre aceste scenarii, persoana menționată se preocupă cel mai mult de compoziția corpului - caută să piardă excesul de grăsime și să pună masă musculară slabă.

Realitatea este că toată lumea este diferită și ceea ce funcționează pentru o persoană nu va funcționa neapărat pentru următoarea. Există mulți factori care influențează metabolismul, inclusiv genetica, hormonii, somnul, stresul, recuperarea, compoziția corpului, exercițiile fizice și dieta.

Mituri ale compoziției corpului -

Momentul meselor este imperativ
Frecvența meselor contează
Caloriile nu contează
Compoziția mesei
Cardio-ul de post vă va ajuta să scăpați de kilograme
Consumul de carbohidrați noaptea este rău
Dacă aveți mai mult mușchi, veți arde mai multe calorii

Nu spun că acești factori nu joacă un rol, iar timpul și compoziția meselor pot afecta foarte bine starea și performanța ta mentală. Cu toate acestea, atunci când analizăm compoziția, rolul este mult mai minim decât ni se face să credem. Unele persoane vor găsi tehnici precum postul intermitent sau consumul a 6 mese mici pe zi pentru a fi eficiente - dar la sfârșitul zilei, echilibrul caloric și macronutrienți, hormoni stabili, stres, somn și un program solid de antrenament vor fi cheia succes sau eșec. Calea pe care o alegeți pentru a-și atinge obiectivele este pur și simplu cea a preferinței.

Acest deficit de calorii

Oamenii încearcă adesea să combine deficitele calorice excesive cu cantități masive de activitate pentru a pierde excesul de grăsime corporală cu o mare frustrare. (Hmmm ... sună puțin familiar). Ca atunci când femeile decid în mod arbitrar să mănânce 1200-1400 de calorii pe zi ca bază, fără a lua în considerare nivelurile de activitate sau masa corporală slabă.

În orice caz, dieta în general este un factor de stres și, desigur, antrenamentul este un factor de stres. Cu cât faci mai mult din fiecare, cu atât apare mai mult stres. Când combinați deficite calorice excesive cu cantități masive de activitate, cortizolul trece prin acoperiș și ajungeți la aceste creșteri masive cronice ale nivelurilor de cortizol. Cortizol = grăsime

Este, de asemenea, bine stabilit că „o dietă prelungită - luând mai puține calorii decât cheltuie corpul dumneavoastră - va duce în cele din urmă la o reglare descendentă a ratei metabolice bazale. Corpul este o entitate de adaptare care răspunde la aportul caloric redus prin reducerea cheltuielilor sale de energie. Deoarece nu puteți pierde în greutate pentru totdeauna (nu veți pierde doar în nimic), scăderea continuă a aportului caloric va acționa în cele din urmă împotriva dorinței dvs. de a pierde în greutate. ”(