Vrei să te slăbești; Trebuie să devii real cu mâncarea ta; Pune-te în formă cu Paige
În cea mai mare parte a vieții mele, am fost destul de norocos cu greutatea mea. Am un metabolism decent, am crescut într-un mediu sănătos în care am făcut mișcare și am mâncat mese sănătoase și am reușit să duc acele obiceiuri bune până la maturitate ...
Până în urmă cu aproximativ 4 ani, când corpul meu s-a înnebunit cu ceea ce îmi place să numesc „Extravaganza pentru creșterea în greutate!”
Acest lucru este dureros pentru oricine, dar, pentru un antrenor (cine ar trebui să știe mai bine, nu?), Este chinuitor.
Când a început creșterea în greutate, am făcut ceea ce am făcut întotdeauna când pantalonii mi se strâng prea puțin:
Am exercitat mai mult.
Am încercat din ce în ce mai mult exerciții fizice, dar acest lucru se adaugă doar stresului meu, iar stresul te face să te îngrași și mai mult. Nu numai din cauza hormonilor de stres, ci și pentru că stresul ne face să ajungem la toate acele alimente reconfortante, care ne fac să ne simțim mai bine.
Și chestia este că era ceva despre care nu eram sincer.
Mâncam prea mult.
Nu am mai avut această problemă până acum, așa că mi-am spus mereu că mă descurc bine, deși făceam toate lucrurile greșite:
- Mănâncă mai mult - Stresul de la muncă și imaginea corpului m-a făcut atât de obosit și de jos, încât nu aveam energie (nici măcar nu îmi păsa) să fac cumpărături sau să gătesc. Apoi ieșeam afară și era vin și, desigur, doar asta odată ce aveam hamburgeri și cartofi prăjiți ... în scurt timp, erau mai mulți burgeri decât salate.
- Bând mai mult - ‘Nuff a spus
- Mănâncă tot felul de carbohidrați - Glucidele, în sine, nu sunt rele. Avem nevoie de ele ... dar nu trebuie să le mâncăm toată ziua așa cum am fost. Popcorn, biscuiți, chipsuri „vegetale” ... tocmai a continuat.
Cu tot exercițiul pe care îl făceam și cu toate rezultatele pe care nu le obțineam, în cele din urmă mi-am dat seama ce le spuneam de-a lungul timpului propriilor mei clienți:
A trebuit să devin reală despre mâncarea mea.
Deveniți real cu dieta dvs.
Lucrul despre pierderea în greutate este că exercițiul nu este cel mai bun instrument din cutia de instrumente. Da, arde calorii, dar pe măsură ce pierde în greutate, pur și simplu nu arde suficient pentru a provoca pierderea gravă.
Exercițiul este esențial, totuși, pentru că ne ajută să evităm creșterea în greutate și ne ajută să menținem mai multă masă musculară. Dacă faci dietă fără exerciții fizice, pierzi mușchi și asta îți oprește și mai mult metabolismul.
Din această cauză, tot exercițiul meu nu a reușit să depășească toate caloriile în plus pe care le consumam, ceea ce m-a condus la două dintre cele mai temute cuvinte în limba engleză:
Am mai auzit-o cu toții înainte, nu? Că o porție de, să zicem, pui este cam de dimensiunea unui pachet de cărți sau că o porție de legume ar trebui să fie de dimensiunea pumnului. Nu știu despre tine, dar nu am acordat niciodată atenție la asta.
Apoi, există lumea confuză a porțiilor vs. porții. Este posibil să aveți o singură porție de ceva, dar poate include mai multe porții.
Știu, este ca și cum ai înțelege Calculul, dar gândește-te astfel: o pungă mică de așchii poate veni ca o singură porție, dar există probabil 2 sau 3 porții în punga respectivă ... și nu te oprești doar la o singură porție. Ce face asta?
Ceea ce explică de ce ajungem să mâncăm prea mult. Mănâncăm prea multe porții fără să ne dăm seama.
Și apoi există o altă problemă.
Aproape întotdeauna subestimăm numărul de calorii pe care le consumăm.
Într-un studiu publicat în Annals of Internal Medicine (o mică lectură ușoară), s-a constatat că oamenii au subestimat caloriile pe care le consumă cu 38%. Asta înseamnă că o estimare de 200 de calorii ar putea fi de fapt 276 de calorii.
Gândindu-mă la asta și la ceea ce se întâmpla cu mine în ultimii ani, am realizat realitatea nebună pe care mi-am creat-o:
M-am convins că mănânc cu adevărat sănătos.