Vrei să slăbești Citește mai întâi acest lucru Energize Nutrition
Stabiliți un tip greșit de obiectiv?
Deci corpul tău s-a schimbat în mijlocul vieții ... acum ce?
Avertisment declanșator - următoarea postare are o dietă flagrantă și vorbe despre calorii, deoarece explorează biologia a ceea ce ne determină să redobândim greutatea pierdută. Dacă dumneavoastră sau cineva știți dacă vă confruntați cu alimentația, relația cu alimentele sau aveți o boală alimentară suspectată, vă rugăm să contactați un profesionist din domeniul sănătății reglementat sau vizitați http://nedic.ca/
Oricine a încercat să piardă în greutate în mijlocul vieții știe că este ca și cum ați înota un râu cu un curent puternic. În al doilea rând încetezi să vâslești, te-ai întors aproape de unde ai început. Pierderea în greutate este o luptă și recuperarea în greutate este extrem de probabilă. Aruncați o privire la aceste date îngrijorătoare (1):
- Majoritatea persoanelor care slăbesc își vor recăpăta probabil greutatea pierdută și chiar pot crește în greutate.
- Dintre oamenii întregi sunt capabili să-și reducă greutatea cu ³ 10%, doar 1 din 5 dintre aceștia sunt capabili să mențină pierderea în greutate timp de un an.
Corpul se adaptează la pierderea în greutate și ne sabotează eforturile de slăbire cu mecanisme mai puternice decât puterea noastră de voință. Poate ar trebui să citești din nou ultima frază.
În această postare, rezum un articol care prezintă modul în care corpurile noastre acționează împotriva noastră pentru a schimba ceea ce mâncăm și cum ne mișcăm atunci când slăbim. Este un rezumat bazat pe un articol al lui Doucet și colegii (1).
Mulți oameni în vârstă mijlocie doresc ajutor pentru pierderea în greutate. Este important ca oamenii să fie conștienți de știința și potențialele riscuri ale dietei și ale intervenției în stilul de viață, deoarece se referă la pierderea în greutate înainte de a începe acest tip de intervenție. Este esențial pentru oameni să înțeleagă că, atunci când se apropie de slăbire, sunt necesare schimbări durabile în ceea ce și cum mănânci și te miști. Iata de ce.
Date despre cum reacționează corpul nostru la pierderea în greutate
Ați constatat că, în ciuda faptului că mâncați mai puțin și vă mișcați mai mult, este greu să mișcați acul de slăbire? Pierderea în greutate este adesea mai mică decât ceea ce am prezice pe baza eforturilor noastre de a crește un deficit energetic creat prin consumul mai puțin și/sau mișcarea mai multă.
Acest fenomen de scădere în greutate mai puțin decât se aștepta se numește „compensare a energiei” și include modificări fizice în corpul nostru care ne determină să mâncăm mai mult și/sau să ne mișcăm mai puțin. Aceste modificări sau „adaptări corporale” duc la o scădere în greutate mai mică decât se aștepta și pot contribui la recâștigarea greutății.
Cum ne sabotează corpul eforturile de slăbire?
Restricțiile calorice pun o presiune asupra sistemului de control al apetitului corpului nostru. Când mâncăm în mod intenționat mai puțin și ne mișcăm mai mult și pierdem în greutate, corpul nostru răspunde cu modificări fizice sau adaptări:
Pierderea în greutate duce la reducerea cheltuielilor de energie (un metabolism mai lent), efect care poate persista mult timp după pierderea în greutate. Această cheltuială energetică redusă face foarte dificilă menținerea unei greutăți corporale reduse.
Pierderea în greutate duce, de asemenea, la necesități reduse de energie (nu avem nevoie de atât de multă energie alimentară), precum și la un impuls crescut de a mânca. Aceste efecte pot dura mult după încercarea noastră de slăbire.
Efortul crescut de a mânca poate fi legat de modificările nivelurilor următoarelor hormoni: leptină, grelină, PYY și GLP-1.
- Leptina este un hormon care ne ajută să ne reducem pofta de mâncare. După pierderea în greutate, nivelurile de leptină sunt reduse. Ceea ce înseamnă acest lucru este că devine mai dificil să te simți sătul.
- Grelina ne stimulează pofta de mâncare - ne face să ne simțim mai înfometați. După pierderea în greutate, nivelul de grelină crește. Efectul este că ne dă o senzație crescută de foame.
- PYY și GLP-1 ambele semnalează corpului nostru că am terminat de mâncat. După pierderea în greutate, nivelurile PYY și GLP-1 sunt reduse. Acest lucru face mai dificil pentru corpul nostru să știe că am terminat de mâncat.