Volumul și constipația; Cum să preveniți constipația în timp ce mâncați mult; Smoothie câștigă
de Smoothie Gains · Publicat 8 decembrie 2016 · Actualizat 12 noiembrie 2018
Pentru a câștiga în greutate și a câștiga mușchi trebuie să mănânci mai multe alimente decât ar fi nevoie în mod normal de corpul tău pentru a se întreține. Este un fapt. Pentru a crește, trebuie să consumi mai multă energie decât ai nevoie. Acest lucru se numește volum, iar mulți culturisti, ridicători de greutăți și participanți la sală fac un ciclu în care merg în vrac pentru a câștiga mușchi și apoi merg pe o tăietură pentru a pierde grăsime, menținându-și musculatura. Pentru unii, consumul suficient de calorii poate fi dificil. Volumul înseamnă uneori să-ți umpli fața cu mâncare.
Când mâncați mai multe alimente, veți crea mai multe deșeuri. Este un fapt simplu. Cu toate acestea, dacă nu luați o dietă bine rotunjită, plină cu fructe, legume și multă apă, corpul dumneavoastră va avea probleme cu digestia tuturor alimentelor pe care le-ați mâncat. Acest lucru poate duce la constipație dureroasă.
De ce să vorbim despre caca?
Scriu acest lucru din două motive. Una este că nu am mâncat un smoothie în fiecare zi în ultimele 6 săptămâni. O parte din motiv este că sunt în prezent tăiată, iar o parte din motiv este că este iarnă și noua mea casă este rece. Casa este veche și are o mulțime de curenți de aer. A trăi într-o casă rece mă face să vreau să mănânc mâncare fierbinte în loc de piureuri. Ezit în special să beau smoothie-uri care au ingrediente congelate. Iar iarna, majoritatea fructelor sunt în afara sezonului, adică achiziționez fructe congelate.
A nu bea un smoothie cel puțin o dată pe zi, așa cum fac în mod normal vara, a avut un impact vizibil asupra digestiei mele. Poo-ul meu este ceva mai greu și nu iese la fel de ușor. Acum, nu sunt constipat sau ceva asemănător, dar există o diferență vizibilă în fluxul meu digestiv, trecând de la consumul multor fibre la consumul mai puțin de fibre.
La slujba mea am câțiva colegi care intră la toaletă și stau acolo 45 de minute la rând. Mă uimește. A sta pe o toaletă, gemând și împingând câteva minute la rând pare atât de îngrozitor. În mod normal, când stau pe toaletă procesul este nedureros și durează mai puțin de un minut. Nu cred că este locul meu să recomand niște alimente pline de fructe sau fibre colegilor mei, dar când le văd mergând la toaletă și nu pleacă timp de 45 de minute, mă simt cu adevărat rău.
Experiența mea personală de a observa cum reacționează corpul meu când ajung să beau mai puține smoothie-uri și să văd cât timp stau colegii mei la toaletă este un motiv suficient pentru a aduce subiectul constipației. Dar apoi a apărut un post de câștig Reddit despre cineva care este în vrac și mănâncă o mulțime de calorii și o mulțime de proteine și primește o constipație teribilă. Pentru a cita pentru postare
Așadar, în ultimele trei zile sufeream de cea mai gravă constipație pe care am experimentat-o vreodată. Întâmplător, ieri a fost și ziua picioarelor, așa că m-am gândit ce modalitate mai bună de a ameliora acest coșmar făcându-mi genuflexiunile și ce nu. Greșeala nr. 2.
Astăzi m-am trezit cu picioarele și coapsele obosite, balonarea stomacului și, cel mai rău, fundul meu era pe foc.
Corpul meu inferior obosit mi-a tras durerea (în mod constant) pe fundul meu la toaletă și spate și trebuie să fi mers de 10-15 ori fără succes.
Acest individ a mâncat multă mâncare. A obținut toate caloriile suplimentare de care are nevoie și s-a asigurat că obține o mulțime de proteine care să îi ajute să crească mușchii. De asemenea, a lucrat, a făcut ascensoare compuse, cum ar fi ghemuit. Fantastic. Toate acestea sunt necesare pentru a obține un volum de succes, iar acest individ obține „câștiguri destul de decente”.
Problema, după cum a aflat, este că dieta sa nu a fost echilibrată corespunzător. Pentru o digestie adecvată și o stare generală de sănătate, trebuie să consumați fibre dietetice și să beți multă apă. Din postare nu sunt convins că problema este apa. Cred că lipsa de fibre este ceea ce a dus la problema constipației acestui redditor.
Mănâncă mai multe fibre
Obținerea de fibre dietetice este ușoară. Se găsește în tot felul de lucruri, dar provine în principal din plante. Mănâncă fructe și legume în fiecare zi și vei primi suficientă fibră. Nu este vorba doar de constipație și digestie bună.