Voi obține un antrenament mai bun mergând, alergând sau mergând cu bicicleta pentru a lucra The Globe and Mail
INTREBAREA
Voi obține un antrenament mai bun mergând, alergând sau plimbându-mă cu bicicleta pe jos la 5K?
RĂSPUNSUL
Povestea continuă sub reclamă
Majoritatea navetiștilor se străduiesc să fie cât mai eficienți posibil. Pentru a obține cel mai bun antrenament (în special, pentru a arde cele mai multe calorii), este mai bine să fii ineficient.
Iată câteva numere din spatele plicului pentru cineva care cântărește 70 de kilograme de la Colegiul American de Medicină Sportivă: Mersul a cinci kilometri la o viteză moderată de cinci până la șase kilometri pe oră va arde 225 de calorii în timp ce mergeți cu bicicleta într-un ritm moderat de 21 kilometri pe oră vor arde 130 de calorii.
Desigur, „eficiența” are mai multe semnificații. Plimbarea cu bicicleta va dura 15 minute, în timp ce mersul pe jos va dura aproape o oră. Dacă aveți de petrecut o oră, ați putea face un ocol pe bicicletă și arde peste 500 de calorii.
Alergarea este cel mai eficient antrenament în timp, energic
Aceste tipuri de compromisuri pot fi confuze atunci când se evaluează diferite tipuri de exerciții. Iată descrierea celor mai frecvente forme de navetă personalizată:
BICICLETA
Faptele
Povestea continuă sub reclamă
Factorul dominant în ciclismul în aer liber este rezistența la aer, care devine din ce în ce mai importantă cu cât mergeți mai repede. Acesta reprezintă 90% din rezistența pe care o simțiți la viteze de curse de peste 30 de kilometri pe oră.
Aceasta înseamnă că, dacă mergeți cu bicicleta prea încet, va fi chiar mai puțin impozitat decât o plimbare rapidă. Dar înseamnă, de asemenea, că accelerarea cadenței o poate face rapid mai dificilă.
Dealurile și opririle frecvente pot face, de asemenea, deplasarea bicicletei mai antrenantă. Datorită compromisului dintre rezistența aerului și gravitație, cea mai eficientă strategie este de a împinge puțin mai tare pe ascensiuni (când viteza dvs. este deja redusă) și de a vă recupera pe coborâre.
Concluzie
Ciclismul este cea mai practică opțiune de navetă pentru orice distanță de peste câțiva kilometri. Dar este nevoie de un efort conștient (împreună cu, poate, un duș la locul de muncă și un tur în drumul spre casă) pentru a-l transforma într-un antrenament foarte bun.