Vitamine pentru sistemul imunitar 4 vitamine care te pot ajuta să rămâi sănătos - Insider
Sistemul dvs. imunitar este o rețea complicată formată din celule imune care luptă împotriva bacteriilor și virușilor care cauzează boli. Pentru ca sistemul imunitar să funcționeze la maximum, trebuie să obțineți nutrienții potriviți în dieta dumneavoastră.
Vitaminele esențiale, cum ar fi vitamina C și zincul, vă pot ajuta să produceți suficiente celule imune, cum ar fi anticorpii și celulele albe din sânge, pentru a vă menține sistemul imunitar funcțional Unele vitamine pot distruge, de asemenea, microbii dăunători și vă pot ajuta să vă sănătos din nou mai repede.
Iată patru vitamine de care aveți nevoie pentru a vă susține sistemul imunitar și a vă menține sănătos.
Vitamina B6
Corpul tău are nevoie de vitamina B6 pentru a produce celule vitale ale sistemului imunitar care te ajută să lupți împotriva microbilor dăunători. În special, B6 vă ajută corpul să producă celule T, un tip de celulă imună care ajută la distrugerea celulelor infectate din corp și la activarea răspunsului sistemului imunitar.
Femeile ar trebui să urmărească să ia aproximativ 1,2 mg de vitamină B6 pe zi, în timp ce bărbații ar trebui să primească 1,4 mg. Nu trebuie să luați mai mult de 10 mg de vitamină B6 într-o zi, cu excepția cazului în care face parte dintr-un plan de tratament prescris de medicul dumneavoastră.
Experții spun că deficitul de B6 este rar și majoritatea oamenilor ar trebui să poată obține suficientă vitamină B6 în mod natural din dieta lor. Unele surse bune de vitamina B6 sunt:
Vitamina C
„Vitamina C este esențială pentru o funcție imunitară sănătoasă”, spune Chris D'Adamo, dr., Epidemiolog și director al Centrului pentru Medicină Integrativă de la Universitatea din Maryland School of Medicine.
Acest lucru se datorează faptului că vitamina C poate ajuta la distrugerea microbilor dăunători, inclusiv bacterii și viruși precum răceala obișnuită și pneumonia. Vitamina C crește, de asemenea, producția de celule imune vitale din corp, inclusiv celule albe din sânge și fagocite, care sunt celule care ucid bacteriile prin absorbția lor.
Studiile arată că administrarea de doze mari - 6 până la 8 g pe zi - de vitamina C poate ajuta la scurtarea numărului de zile care durează o răceală. A lua vitamina C după ce a început răceala poate, de asemenea, să vă facă simptomele mai puțin severe.