Viață mai bună printr-o nutriție mai bună

Sunteți gata să vă luați sănătatea în mâinile voastre? Începeți cu ceea ce puneți în farfurie.

Deficiențele de nutrienți sunt printre cei mai mari factori în problemele de sănătate legate de vârstă. Consumul unei varietăți largi de fructe, legume și carne slabă vă oferă șanse mai mari de a ține la distanță preocupările medicale. O alimentație adecvată ar putea chiar să vă permită să reduceți medicația prin scăderea colesterolului, îmbunătățirea sănătății cardiovasculare și creșterea funcției creierului - toate acestea fiind direct legate de calitatea vieții.

Mănâncă curcubeul

Fructele și legumele vin într-un curcubeu de culori; de fapt, experții în nutriție spun adesea „Mănâncă curcubeul”. De la mere roșii până la varză verde, fiecare nuanță este codul de culoare al substanțelor nutritive ale naturii care vă ajută să funcționeze cel mai bine corpul dvs. Alimentele colorate, precum verdeață cu frunze, fructe de pădure roșii și cartofi dulci portocalii vă vor ajuta să obțineți vitaminele și mineralele de care aveți nevoie.

Când vine vorba de proteine, American Heart Association recomandă consumul de alimente care conțin grăsimi sănătoase și acizi grași omega-3. Somonul capturat în sălbăticie, nucile și ouăle de crescătorie sunt toate surse excelente. Omega-3 pot ajuta, de asemenea, la prevenirea bolii Alzheimer. La fel, alimentele bogate în antioxidanți pot promova funcția creierului mai sănătoasă. Boabele, ceaiul verde și fasolea pinto conțin cantități mari.

Alimentele bogate în fibre pot ajuta la scăderea riscurilor cardiovasculare și la menținerea sub control a colesterolului. De fapt, scăderea colesterolului cu doar 10% poate reduce riscul bolilor de inimă cu până la 30%. Alimentele bogate în fibre includ portocale, broccoli și leguminoase precum linte, mazăre și naut.

---