Veste de greutate pentru antrenamente de mers pe jos
Pro, contra și alternative pentru a spori arderea și viteza de calorii
Wendy Bumgardner este un scriitor independent care acoperă mersul pe jos și alte subiecte de sănătate și fitness și a concurat în peste 1.000 de evenimente de mers pe jos.
Michele Stanten este antrenor de mers pe jos, instructor certificat de fitness de grup și antrenor de alergare. Este autorul cărților Walk Off Weight și The Walking Solution.
Patrick Giardino/DigitalVision/Getty Images
Este posibil să vedeți o sugestie că purtați o vestă de mers ponderată pentru antrenamente. Este o idee bună pentru majoritatea oamenilor? Având în vedere că veste de greutate sunt adesea scumpe, aflați avantajele și dezavantajele adăugării acestui lucru la echipamentul dvs. de antrenament de mers pe jos.
Vestele cu greutate nu sunt pentru toată lumea
Dintre toate greutățile sugerate pentru plimbători, o vestă ponderată este probabil cel mai puțin probabil să provoace răni. Greutatea suplimentară este transportată acolo unde corpul adaugă în mod natural o greutate suplimentară - trunchiul, în centrul masei. Nu aveți riscul de leziuni repetate la mișcare și stres nenatural la picioare, brațe sau glezne pe care le faceți cu greutățile gleznei sau greutățile mâinilor.
Un mic studiu comandat de Consiliul American pentru Exerciții a constatat că veste de greutate de până la 5% din masa corporală au fost bine tolerate de subiecții care nu făceau de obicei exerciții. În general, nu au simțit că fac exerciții fizice mai extenuante.
Dacă aveți probleme cu genunchii, gleznele, picioarele, șoldurile, este mai bine să cântăriți mai puțin când mergeți, deoarece fiecare lire adaugă mai mult stres acelor articulații. Nu v-ar fi recomandată o vestă ponderată. Dacă nu aveți dureri, s-ar putea folosi o vestă ponderată, dar există de obicei modalități mai bune (sau mai utile) de a atinge aceleași obiective.
Arde mai multe calorii cu o vestă de greutate
Cu cât cântăriți mai mult, cu atât ardeți mai multe calorii pe milă. Acest lucru este adevărat, dar diferența este mică pentru orice cantitate de greutate pe care ați putea să o adăugați confortabil corpului dumneavoastră. În loc să adăugați greutate corpului, trebuie doar să mergeți un minut în plus pentru a arde același număr de calorii.
S-ar putea să mergeți purtând un rucsac sau un rucsac de hidratare care are aceeași greutate ca o vestă ponderată. Apa cântărește un kilogram pentru fiecare halbă, deci un litru sau litru de apă înseamnă câteva kilograme. Adăugați greutatea pachetului și a altor elemente esențiale și ați adăugat cu ușurință cinci kilograme sau mai mult. În acest caz, nu îl purtați special pentru a arde mai multe calorii, ci pentru a avea apa și elementele esențiale la îndemână.