Varsta mijlocie; Nutriția umană DEPRECATĂ
Evul mediu este definit ca perioada de la vârsta de treizeci și unu la cincizeci. Perioada timpurie a acestei etape este foarte diferită de sfârșit. De exemplu, în primii ani de vârstă mijlocie, multe femei se confruntă cu sarcină, naștere și alăptare. În ultima parte a acestei etape de viață, femeile se confruntă cu perimenopauză, care este o perioadă de tranziție care duce la menopauză sau la sfârșitul menstruației. O serie de modificări fizice au loc în anii de vârstă mijlocie, inclusiv pierderea masei osoase la femei din cauza scăderii nivelului de estrogen în timpul menopauzei. Atât la bărbați, cât și la femei, acuitatea vizuală scade și, până la vârsta de patruzeci de ani, poate exista o capacitate redusă de a vedea obiecte la distanță apropiată, o afecțiune cunoscută sub numele de presbiopie. [1] Toate acestea sunt semne ale îmbătrânirii, deoarece corpul uman începe să se schimbe în moduri subtile și nu atât de subtile. Cu toate acestea, o persoană de vârstă mijlocie poate rămâne vitală, sănătoasă și aproape de vârful său fizic, cu o dietă adecvată și exerciții fizice adecvate.
În această etapă a ciclului vieții umane, adulții încep să experimenteze primele semne exterioare ale îmbătrânirii. Ridurile încep să apară, articulațiile se dor după o zi foarte activă și grăsimea corporală se acumulează. Există, de asemenea, o pierdere a tonusului muscular și a elasticității în țesutul conjunctiv. [2] Multe persoane de la sfârșitul treizeci și de patruzeci de ani observă o scădere a rezistenței, apariția leziunilor cauzate de uzură (cum ar fi osteoartrita) și modificări ale sistemului digestiv. Rănile și alte leziuni durează, de asemenea, mai mult timp pentru a se vindeca. Compoziția corpului se modifică datorită depunerilor de grăsime din trunchi. Pentru a menține sănătatea și bunăstarea în timpul vârstei mijlocii și nu numai, este important să:
- mențineți o greutate corporală sănătoasă
- consumă alimente bogate în nutrienți
- bea alcool moderat sau deloc
- fii nefumător
- desfășurați activități fizice moderate cel puțin 150 de minute pe săptămână
Cerințele de energie pentru vârstele de treizeci și unu până la cincizeci sunt de la 1.800 la 2.200 de calorii pentru femei și de la 2.200 la 3.000 de calorii pentru bărbați, în funcție de nivelul de activitate. Aceste estimări nu includ femeile însărcinate sau care alăptează. Adulții de vârstă mijlocie trebuie să se bazeze pe surse de hrană sănătoasă pentru a satisface aceste nevoi. În multe părți din America de Nord, tiparele dietetice tipice nu se potrivesc cu recomandările recomandate. De exemplu, cinci alimente - salată iceberg, cartofi congelați, cartofi proaspeți, chipsuri de cartofi și roșii conservate - reprezintă mai mult de jumătate din aportul de legume. [3] Urmarea liniilor directoare dietetice în anii de vârstă mijlocie oferă energie adecvată, dar nu excesivă, macronutrienți, vitamine și minerale.
AMDR pentru carbohidrați, proteine, grăsimi, fibre și fluide rămân aceleași de la vârsta adultă tânără până la vârsta mijlocie. Este important să evitați excesul de kilograme și să limitați aportul de SoFAAS pentru a evita bolile cardiovasculare, diabetul și alte afecțiuni cronice.
Cu toate acestea, există unele diferențe în ceea ce privește micronutrienții. Pentru bărbați, recomandarea pentru magneziu crește la 420 miligrame pe zi, în timp ce femeile de vârstă mijlocie ar trebui să mărească aportul de magneziu la 320 miligrame pe zi. Alte vitamine cheie necesare în anii de vârstă mijlocie includ folatul și vitaminele B6 și B12 pentru a preveni creșterea homocisteinei, un produs secundar al metabolismului care poate deteriora pereții arteriali și poate duce la ateroscleroză, o afecțiune cardiovasculară. Din nou, este important să satisfaceți nevoile nutriționale mai întâi cu alimente, apoi cu suplimente, cum ar fi un multivitaminic zilnic, dacă nu vă puteți satisface nevoile prin alimente.