Vărsați grăsimea din burtă și pierdeți în greutate cu aceste schimburi de alimente sănătoase
Pentru mulți oameni, grăsimea abdominală este cea mai dificilă schimbare.
Curajul nostru este locul în care depozităm stresul, hormonii, rezistența la insulină - făcându-l probabil cel mai greu loc de tonifiere.
Potrivit MYA, unul din trei dintre noi spune că stomacul nostru este partea corpului nostru despre care ne simțim cel mai incomod, 27% dintre bărbați și 35% dintre femei spunând că este problema lor.
Nici nu este doar o problemă de vanitate.
A transporta o mulțime de exces de grăsime abdominală poate fi de fapt periculos, deoarece vă crește riscul de diabet de tip 2.
Dacă observați că aveți mai multă greutate în jurul mijlocului, primul lucru pe care merită să-l priviți este cantitatea de zahăr pe care o consumați.
Zana Morris, autoarea cărții The High Fat Diet: How to slip 10lb (4.5kg) in 14 days, ne-a spus că grăsimea din burtă este cauzată în mare parte de zahăr.
„Zaharul provoacă eliberarea de insulină, care la rândul său încurajează corpul să stocheze grăsime în special în mijloc”, spune ea.
„Tăierea zahărului și a alimentelor care se descompun rapid în zaharuri (de exemplu, fructe/pâine/paste/vin) vor reduce și stabiliza nivelurile de insulină, precum și vă vor ajuta corpul să caute grăsime pentru combustibil.”
Dar mersul keto nu se potrivește tuturor - și nu tuturor le place să facă HIIT (deși cu siguranță trebuie să faceți mișcare atât pentru sănătate, cât și pentru tonifiere).
Deci, ce schimburi de alimente putem face și care nu necesită abandonarea completă a carbohidraților?
1. Suc de fructe pentru fructe proaspete
Nu este nimic ca un pahar de OJ proaspăt stors dimineața.
Dar cât de des ai suc pe care l-ai făcut tu, mai degrabă decât chestii dintr-o sticlă?
Fructele vin cu o mulțime de beneficii pentru sănătate, dar prin suc, scoateți fibrele și lăsați zahărul în urmă. Și dacă cumpărați suc, aproape ați garantat că beți zahăr adăugat.
De fapt, un pahar de suc de mere poate conține la fel de mult zahăr ca o cutie de băuturi răcoritoare - chiar dacă sunt diferite tipuri de zahăr.
Dr. Sarah Brewer a spus că unii oameni cred că sucurile sunt o modalitate bună de a consuma vitamina C, cu toate acestea, fructele cu fructe conținutul de fibre.
„Consumul întregului fruct vă va asigura că veți obține nutrienți, precum și fibre care au fost legate de menținerea unui microbiom intestinal sănătos”, spune ea.
Pentru o gustare cu adevărat sănătoasă și sățioasă, de ce să nu aveți un măr înmuiat în unt de nuci bogat în proteine?
Sau preparați acasă o salată de fructe cu portocale și grapefruit și luați-o cu voi ca produs de curățare a paletei de la jumătatea dimineții.
2. Inghetata pentru iaurt grecesc
Nutriționista Lily Soutter ne-a spus că nu trebuie să renunțați complet la zahăr pentru a reduce partea superioară a brioșelor - trebuie doar să aveți grijă de zaharurile libere.
„De obicei nu dorim pungi de zahăr alb. Ceea ce ne dorim este o combinație de grăsime și zahăr, care vine cu calitățile hiper-gustabile pe care le-am căutat”, spune ea.
„Dacă sunteți în căutarea unor alternative de zahăr mai sănătoase, concentrați-vă asupra opțiunilor sănătoase, cum ar fi iaurtul grecesc cu măr ras și un vârf de scorțișoară”.
De ce să nu schimbați cada obișnuită de Ben & Jerrys cu un castron de iaurt înghețat amestecat cu scorțișoară și fructe de pădure?