Valoarea nutrițională a alimentelor sănătoase ale peștilor Tilapia SF Gate
Articole similare
Tilapia este un pește alb ușor, cu conținut scăzut de grăsimi și cu un conținut scăzut de calorii. Dacă în mod normal nu vă plac peștele, aroma ușoară a tilapiei vă poate ajuta să vă răzgândiți. Acest pește se potrivește bine în multe rețete și capătă aroma altor ingrediente. Păstrați platoul de tilapia cu conținut scăzut de grăsimi, fierbându-l în cuptor sau grătar cu grijă fileuri pe grătarul din curtea din spate.
Calorii și proteine
Caloriile sunt măsurători ale energiei pe care corpul tău o metabolizează din alimente. Carbohidrații, proteinele și grăsimile sunt trei macronutrienți care contribuie la valoarea calorică globală a unui aliment. Un file de 4 uncii de tilapia la grătar are mai puțin de 150 de calorii totale, potrivit bazei de date naționale a nutrienților pentru referință standard. Tilapia prăjită și prăjită are cu aproximativ 50 la sută mai multe calorii decât tilapia care este la grătar sau la grătar. Între 10 și 35% din calorii trebuie să provină din proteine pentru a sprijini creșterea musculară și repararea țesuturilor. Dacă consumați în mod normal o dietă de 2.200 de calorii, aveți nevoie de 55 până la 193 de grame de proteine în fiecare zi. O porție de 4 uncii de tilapia oferă aproximativ 30 de grame de proteine. Acest macronutrienți oferă 4 calorii pe gram, ceea ce echivalează cu 120 de calorii din proteinele din tilapia.
Carbohidrati si grasimi
Glucidele se descompun în glucoză, care este principala sursă de combustibil din corpul dumneavoastră. Grăsimea este un alt macronutrient care furnizează energie, dar ajută și la absorbția anumitor vitamine și SIDA în secreția hormonală. Aproximativ 45-65% din aportul caloric total ar trebui să provină din carbohidrați și 20-35% trebuie să provină din grăsimi, relatează Centrul de Sănătate McKinley. Glucidele oferă 4 calorii pe gram, dar grăsimea are mai mult decât dublul conținutului caloric, oferind 9 calorii pe gram. O dietă de 2.200 de calorii necesită 247 - 358 grame de carbohidrați și 48 - 86 grame de proteine. Savurarea unui file de tilapia la grătar de 4 uncii oferă 0 grame de carbohidrați și minimum 3 grame de grăsime sau 27 de calorii din grăsimi.