Vă rugăm să criticați acest ciclu DL propus StrongFirst Forum

freeflowme

Membru apreciat la nivelul 4

Tocmai am început să privesc calendarul și mi-am dat seama că mai sunt 7 săptămâni până la săptămâna de Ziua Recunoștinței, când vom călători pentru a vizita familia, ceea ce face un ciclu destul de frumos de 3 săptămâni care flutură în sus, o reîncărcare săptămână, și apoi încă 3 săptămâni, sperăm, cu vârful într-un PR.

acest

Am trecut înapoi peste jurnalele mele PTTP și am observat câteva tendințe:

  • 2x5 w/2nd set @ 90% mi s-a părut că funcționează mai bine pentru mine decât 5, 3, 2 (intensitate ușor mai mică, variație încorporată a sarcinii)
  • Salturile de 15 lb au funcționat mai bine pentru mine decât cele de 10 lb în progresul meu de la

265 -> 300lb 5RM (amestec bun de ușor și greu în fiecare săptămână) PR-urile mele au fost atinse după aproximativ 10-12 sesiuni (

2,5-3 săptămâni)

  • PR-urile mele erau cu aproximativ 90 kg mai sus de unde am început ciclul
  • Oboseala a fost un factor limitativ DL-ing 5x/săptămână. Am fost mereu înăuntru groaznic nevoie de o descărcare după 3 săptămâni, pe care, din păcate, nu o știam ca principiu de antrenament la vremea respectivă, dar din moment ce ciclurile erau construite în jurul valorii de când aveam să plecăm din oraș, am avut întotdeauna ceva de o încărcare.
  • Adăugarea de programe la programul răpit din capacitatea mea de recuperare pentru impasuri. Ar trebui să rămân la 2 lifturi, deoarece programul este scris.