Utilizați acest hack nutrițional simplu în loc să numărați caloriile H4 Training
06 iulie Utilizați acest hack nutrițional simplu în loc să numărați calorii
Pentru majoritatea oamenilor, numărarea caloriilor este calea către pierderea de grăsime. Pare simplu, nu? Mănâncă mai puține calorii = scădere în greutate. Dar, desigur, ființele umane nu sunt atât de simple; suntem creaturi complexe. Deci, dacă există o metodă mai bună? Asta explorăm în scurta postare de astăzi. În acest sens, voi analiza metoda porționarea mâinii, și cum poate fi de ajutor. Dar mai întâi, să vorbim despre numărarea caloriilor și de ce poate să nu fie cea mai bună metodă.
Problema cu urmărirea caloriilor
Urmărirea caloriilor funcționează, nu există niciun argument acolo. Este destul de simplu: ideea este să mănânci mai puțin decât pragul tău de întreținere, ceea ce te duce la un deficit. Deficit = scădere în greutate. Deci, dacă aveți nevoie de 2400 de calorii în fiecare zi doar pentru a rămâne aceeași greutate, consumul de 1.900 de calorii va reprezenta un deficit zilnic de 500 de calorii, ceea ce ar trebui să însemne 1 kg de greutate pierdută în fiecare săptămână. Destul de simplu, nu?
Problema rezidă în natura acesteia; Pentru unul, este destul de plictisitor. Numărarea a tot ceea ce mănânci poate fi o corvoadă și, de asemenea, epuizarea mentală. Funcționează, dar pentru cei care sunt mai mult un tip de persoană orientat spre număr. În plus, transformă mâncarea în cifre și creează o relație nesănătoasă cu alimentele (caloriile mă fac să mă îngraș, caloriile sunt rele, mâncarea are calorii, mâncarea = rea).
O altă problemă este uneori că oamenii se concentrează doar pe calorii, mai degrabă decât pe calitatea alimentelor. Puteți mânca din punct de vedere tehnic doar fursecuri și gogoși și să vă mențineți obiectivul caloric și să nu pierdeți în greutate, dar ar fi îngrozitor pentru sănătatea dumneavoastră. Nu veți obține macro și microelemente nutritive vitale care sunt prezente în legume, fructe și surse slabe de proteine. Ați fi chiar mai înfometați, deoarece probabil că nu veți obține suficiente proteine sățioase.
Atunci, ce ar funcționa cel mai bine pentru majoritatea oamenilor care nu au timp sau energie pentru a urmări fiecare bucată? Există o strategie foarte simplă și nu costă nimic.
Portionarea mâinilor
Ce este porționarea manuală? Ei bine, exact așa sună: folosirea mâinii ca instrument de măsurare pentru a porționa mâncarea. Este un sistem conceput de Precision Nutrition și pare prea simplu și ușor pentru a fi adevărat, dar funcționează.
Modul în care funcționează este prin utilizarea mâinii (sau a unor părți ale mâinii) pentru a porționa diferite grupuri de alimente.
- palma reprezintă 1 porție de proteine.
- un pumn reprezintă 1 porție de legume.
- o mână cu cupă este 1 porție de carbohidrați.
- degetul mare este 1 porție de grăsimi.