Un somn prea mare te va face să te îngrășești
În articolul de săptămâna trecută, ați aflat exact cum nu dormiți suficient (mai puțin de aproximativ 7 ore pe noapte), poate provoca creșterea grăsimii, pierderea mușchilor și incapacitatea de a controla apetitul, împreună cu un risc crescut pentru o serie de boli cronice, cum ar fi diabetul și obezitate.
Dar soluția este cu siguranță să nu începi să dormi cât de mult poți. Supraadormirea poate părea o idee bună pentru a combate creșterea de grăsime care poate însoți somnul insuficient, dar s-a demonstrat că a dormi mai mult de 9 ore pe noapte poate fi la fel de dăunător ciclurilor de somn și taliei tale ca să nu dormi suficient și în acest articol, veți afla exact de ce!
Persoanele care dorm în somn experimentează o întrerupere a ciclului biologic natural al organismului de 24 de ore (ritmul circadian) și, din această cauză, supradormitorii pot experimenta o serie de efecte secundare, pe măsură ce corpurile lor se luptă să se „sincronizeze” cu timpul corect, ducând la o a problemelor de sănătate asociate somnului excesiv, inclusiv:
- Fluctuații ale zahărului din sânge
- Tulburari cognitive
- Greutate corporală mai mare
- Depresie
- Creșterea inflamației
- Durere crescută
- Afectarea fertilității
- Risc mai mare de obezitate
- Risc mai mare de diabet
- Risc mai mare de boli de inimă
- Risc mai mare de accident vascular cerebral
- Mortalitate mai mare pentru toate cauzele
Mai multe dintre aceste consecințe adormite afectează în mod direct pierderea de grăsime! Să aruncăm o privire la câteva dintre ele:
Fluctuații ale zahărului din sânge: Toleranța la glucoză se referă la capacitatea corpului dumneavoastră de a procesa zaharurile, iar ceva asociat cu „toleranța la glucoză afectată” este asociată cu rezistența la insulină (despre care ați aflat în partea 1 a acestei serii) și este un factor de risc pentru diabetul de boala de inima.
De exemplu, un studiu canadian a investigat obiceiurile de viață a 276 de persoane de peste șase ani și a constatat că persoanele cu durate lungi (și scurte) de somn aveau mai multe șanse de a dezvolta toleranță la glucoză și diabet. O altă analiză mai recentă a studiilor privind diabetul și somnul a găsit, de asemenea, o relație semnificativă între riscul crescut de diabet de tip 2 și somnul excesiv.
Creșterea în greutate: Folosind aceleași date ca și studiul canadian menționat mai sus, cercetătorii au descoperit, de asemenea, o asociere între creșterea în greutate și somnul în exces. Oamenii care au dormit mai mult de 9 ore pe noapte au câștigat de fapt mai multă greutate decât dormitorii „normali” pe o perioadă de șase ani și au fost mai predispuși să aibă o creștere semnificativă în greutate. Ca o problemă de pisică, s-a dovedit că persoanele care au dormit în mod constant peste nouă ore pe noapte au 21% mai multe șanse decât să devină obezi decât dormitorii normali!
Inflamație: inflamația cronică este legată de riscul crescut al unei serii de boli cronice precum diabetul, bolile de inimă și Alzheimer, iar somnul prea puțin sau prea mult poate contribui semnificativ la inflamație. Inflamația este măsurată de nivelurile de citokine numite proteine C reactive sau CRP. Un studiu a comparat nivelurile CRP și durata somnului la un grup mare de adulți și a constatat că traversele lungi aveau niveluri ridicate de markeri inflamatori. CRP crescut a fost observat la caucazieni care dormeau mai puțin de cinci și mai mult de nouă ore, hispanici care dormeau mai mult de nouă ore, afro-americani care dormeau mai puțin de cinci și mai mult de opt ore și asiatici care dormeau mai mult de nouă ore. Un alt studiu a arătat că femeile care dormeau lung aveau niveluri de CRP cu 44% mai mari comparativ cu femeile care dormeau șapte ore și încă un alt studiu a arătat că nivelurile de CRP au crescut cu 8% pentru fiecare oră suplimentară de somn dincolo de șapte până la opt ore normale pe noapte, chiar și atunci când se adaptează pentru factori precum masa corporală, vârsta și apneea de somn.