Un secret pentru pierderea în greutate - Psihologia alimentației
În zilele noastre, planurile de slăbire sunt de o zecime și fiecare „expert” în nutriție are un alt elixir magic care se presupune că te va face veșnic frumos și slab. Dar mulți dintre noi le-am încercat pe toate - am făcut lucruri cu conținut scăzut de carbohidrați, am încercat cu conținut scăzut de grăsimi, am eliminat glutenul - și nimic nu pare să funcționeze. Deci, care este cu adevărat secretul pierderii în greutate? Este simplu, dar nu este ușor. Și adevăratul secret este acesta: iubire de sine.
Iată cum să îl puneți în practică.
Nu te mai pedepsi!
Am fost cu toții acolo. Întâlnești un prieten pentru cină și te bucuri de desert sau de un al doilea pahar de vin și, ca urmare, te simți vinovat. Așadar, a doua zi, te împingi la sală până când ești complet epuizat. Este ușor să intrăm în acest model, deoarece cultura noastră moralizează mâncarea. Dulciurile, de exemplu, sunt „rele” și, dacă renunți și mănânci felia de tort de ciocolată, ești „slab” și trebuie mustrat. Dar această abordare a pierderii în greutate te pregătește pentru eșec, deoarece atunci când ceva este tabu, ne face doar să-l dorim mai mult. În schimb, dacă îți dorești o anumită mâncare, permite-ți să te delectezi cu moderație. Încetiniți-vă pe măsură ce îl mâncați și bucurați-vă cu adevărat - acest lucru va face experiența mai satisfăcătoare și veți fi mai puțin probabil să mâncați în exces.
Nu poți să-ți urăști calea spre slăbit.
Știm cu toții cât de insidioase sunt mesajele aruncate asupra noastră de către mass-media - ne fac să simțim că suntem oameni valoroși numai dacă arătăm perfect tot timpul. Când interiorizăm acele minciuni, devenim foarte critici cu noi înșine. Ne uităm în oglindă și nu vedem decât cele 500 de moduri în care se presupune că nu „măsurăm”. Începem să credem că nu suntem iubibili.
Așa că devenim disperați să slăbim. Căutăm metode care promit cea mai mare scădere în greutate în cea mai scurtă perioadă de timp, cum ar fi pastilele pentru slăbit, dietele accidentale și antrenamentele super intense. Dar aceste abordări nu sunt durabile și nici nu ne învață cum să creăm un stil de viață care să ne ajute să menținem o greutate sănătoasă pe termen lung.