Un scurt ghid pentru instruirea pe intervale de intensitate mare (alias HIIT)
Ați considerat antrenamentul cu intervale de intensitate ridicată ca o modalitate de a arde calorii ca parte a dietei flexibile?
Ani de zile am crezut că cardio-ul este sfântul graal al pierderii de grăsime.
Pur și simplu du-te să alergi 5k, mergi la o plimbare cu bicicleta sau să faci o clasă de fitness de grup și ai fost mult mai aproape de un pachet de 6. Treci peste aceste lucruri și a fost înmormântarea ta (... poate la propriu).
Deși acum mă simt mai educat și văd cu siguranță marile beneficii ale cardio-ului, opiniile mele s-au schimbat.
Am descoperit că cardio, de orice fel, nu este o necesitate a pierderii în greutate, ci mai degrabă un instrument. A face cardio este excelent pentru sănătatea cardiovasculară, dar în ceea ce privește pierderea în greutate, este pur și simplu o modalitate de a obține un deficit caloric, care este cheia pentru a pierde în greutate.
Cardio pentru pierderea în greutate este, de obicei, la fel de util ca numărul de calorii pe care le arde.
Dacă luni mergi pe stairmaster timp de 30 de minute și arzi 360 de calorii și apoi marți faci 45 de minute de alergare și arzi 550 de calorii, care zi a fost mai eficientă? De obicei, este ziua în care ai ars cel mai mult calorii.
Ce este Formarea pe intervale de înaltă intensitate sau HIIT?
Pur și simplu, antrenamentul la intervale este antrenament fizic constând în alternarea perioadelor de activitate de intensitate ridicată și joasă.
HIIT (antrenament cu intervale de intensitate ridicată) pare să ia lumea prin furtună ca o alternativă mai eficientă și mai eficientă la cardio-ul starea de echilibru uneori plictisitor și înfometat de timp.
Cu Interval Training, deoarece variați producția și intensitatea energiei, puteți arde la fel de mult (și, uneori, mai mult) calorii cu o investiție în timp mai mică decât cardio-ul tipic. Antrenament timp de 60 de minute sau doar 15 minute?
Dacă alegeți să aveți cardio în rutina dvs. de fitness, vă sugerez în cele din urmă să faceți tot ce vă place cel mai mult, pentru că va fi lucrul cu care rămâneți. Dar v-aș încuraja, de asemenea, să încercați HIIT.
Nu este nimic asemănător cu a-ți da capul printr-un antrenament scurt și ascuțit de 8 minute.
Exemple de antrenamente pe intervale
Antrenamente HIIT de 15 - 30 minute?
Există literalmente 1000 de antrenamente HIIT pe YouTube.
- Unele sunt destinate bărbaților.
- Unele sunt destinate femeilor.
- Unii folosesc greutăți.
- Unii folosesc greutatea corporală.
- Unele sunt adaptate pentru cei cu leziuni sau pentru femeile gravide.
Posibilitățile sunt nesfârșite, iar antrenamentul cu intensitate ridicată vă poate oferi un antrenament excelent în timp minim.
Teoria portocalie
Orange Theory oferă sesiuni HIIT de o oră cu un antrenor într-un cadru asemănător clasei. Este minunat pentru cei cărora le place motivația pe care o poate oferi un antrenor, precum și sprijinul de la colegii de clasă.