Un PT răspunde la primele 17 pierderi de grăsime; Întrebări de fitness
Cum am stomac plat? De ce nu slăbesc? Cât de grea ar trebui să mă ridic?
Acestea sunt toate întrebările clasice pe care le pune un PT zi de zi, așa că ne-am gândit să profităm la maximum de echipa noastră Lee Mullins - antrenor personal de vedete și The Workshop Gymnasium - și să-l punem să răspundă la câteva dintre întrebările dvs.
Dacă nu v-ați dat seama că puteți chiar să întrebați, nu vă faceți griji, trimiteți-ne întrebarea și vom vedea ce putem face noi (Lee).
Așadar, iată răspunsurile cheie pe care le-ați dorit pentru pierderea grăsimii și fitness.
1. Există un mod care să se potrivească tuturor pentru a obține stomacul mai plat sau depinde de individ?
Cred că depinde total de individ. Acumularea de grăsime în jurul stomacului nu este în mod normal legată de exerciții fizice și obținerea unui stomac plat depinde de o mulțime de factori diferiți: somn, echilibru hormonal, stres și (scuze) genetică pentru a numi patru.
Cu toate acestea, există un lucru care tinde să aibă un efect pozitiv asupra tuturor: schimbarea dietei.
Poate doriți să încercați o dietă de eliminare pentru a afla ce cauzează inflamația și balonarea în intestin. Poate fi zahăr, gluten, lactate, soia, ouă sau toate.
Încercați o dietă de eliminare timp de 7 zile și după ce ați terminat 7 zile, încercați să introduceți fiecare dintre alimentele pe care le-ați eliminat singure pentru a vedea ce tip de alimente vă provoacă inflamații sau disconfort atunci când îl consumați.
Dacă încă vă luptați după ce încercați să echilibrați toate aceste lucruri, poate exista o problemă mai complexă cu care un medic bun vă va putea ajuta.
2. Cum pot opri durerile de spate după clasele bazate pe greutate?
Aș recomanda întotdeauna să lucrați cu un bun specialist în fizioterapie sau mișcare pentru a ajuta la identificarea cauzei principale a durerii de spate.
Cu toate acestea, puteți lua anumite măsuri pentru a ajuta la mobilizarea coloanei vertebrale toracice, încercați să spălați ruloul superior și practicați respirația diafragmatică.
De asemenea, ar trebui să vă amintiți să întindeți fesierii și flexorii șoldului cu posturi de yoga cum ar fi porumbelul. Acest lucru poate contribui la reducerea durerilor de spate.
3. Este mai bine să alergi primul lucru dimineața înainte de a mânca ceva în afară de a bea o cafea sau după ce ai mâncat?
Acest lucru depinde de individ și de scopul alergării tale. Dacă doriți să obțineți performanță, atunci consumul de alimente cu eliberare lentă, cum ar fi terciul, este adesea cea mai bună opțiune pentru a vă asigura că funcționați optim.
Dacă obiectivul dvs. este să vă îmbunătățiți compoziția corpului, s-a demonstrat că antrenamentul pe stomacul gol are un beneficiu în pierderea grăsimii corporale.
Dar, din nou, acest lucru este foarte personal. Chiar dacă încercați să pierdeți grăsime, dacă vă simțiți mai bine cu puțin combustibil înainte de a fugi, atunci mâncați ceva ușor ca o banană.
4. Ce faci mai întâi HIIT sau greutăți?
Mereu cântărește primul, HIIT al doilea. Ridicarea greutăților necesită ca sistemul nervos să fie proaspăt, alert și nu într-o stare obosită, lucru pe care majoritatea dintre noi îl simțim după o sesiune HIIT.
5. Ce suplimente ați considera cele mai utile, în special pentru mai multă energie în timpul ridicării greutății?
Aș recomanda un amestec de aminoacizi de bună calitate dacă aveți nevoie de mai multă energie în timpul sesiunilor de greutate.
De asemenea, puteți stimula un antrenament cu cafea. O modalitate de a-l actualiza și de a vă asigura că aveți energie susținută pe tot parcursul antrenamentului este să adăugați un anumit ulei de octan creier (ulei MCT) și niște unt alimentat cu iarbă în cafea pentru a-l face „antiglonț”.
Dacă descoperiți că energia dvs. scade în antrenamente, asigurați-vă că vă recuperați suficient din sesiunea anterioară.
În ceea ce privește nutriția și suplimentele de recuperare, recomand cu tărie o pulbere de proteină de mazăre și orez de bună calitate, cu glutamină suplimentară luată imediat după fiecare antrenament.
6. Dacă simțiți o vărsătură minoră sau ceva durere, ar trebui să treceți și sperați că va deveni mai puternică sau va lua o pauză de la un antrenament?
Dacă există durere, atunci cu siguranță luați-o în considerare. Acum, acest lucru nu înseamnă că trebuie să nu mai lucrezi complet, dar poate că va trebui să schimbi tipul de antrenament pe care îl faci.