Un program de antrenament Jiu-Jitsu pentru a pierde grăsimea și a îmbunătăți performanța - BJJ World
Dacă aș avea un dolar de fiecare dată când aș vedea o persoană în formă „grozavă” în prima zi de luptă, aș fi un om foarte bogat. din păcate pentru mine și pentru acei oameni „în formă”, nu este cazul. Jiu-Jitsu brazilian impune corpului cerințe fizice pentru care nimic nu te poate pregăti. Chiar dacă ați mai antrenat o altă artă marțială luptătoare, veți avea nevoie de timp pentru a vă adapta. În această perioadă de ajustare, veți obosi și veți ieși din gaz. Dar există o modalitate de a intra în formă specifică Jiu-Jitsu? Răspunsul este da, dar proiectarea unui antrenament Jiu-Jitsu nu este la fel de ușoară ca și urmarea celei mai recente rutine Fitness Blender la domiciliu.
Un antrenament Jiu-Jitsu trebuie să fie foarte specific atât în natură, cât și în design. Scopul este de a îmbunătăți capacitatea de lucru, forța și compoziția corpului cuiva, astfel încât performanța să poată crește. Cu toate acestea, nu puteți să ridicați greutăți sau să rulați 5k la fiecare două zile și să sperați să dominați pe covorase. Nici nu ar trebui să mergeți ultra-specific și să încercați să stați pe o minge de stabilitate în timp ce purtați Gi-ul și țineți un kettlebell cu capul în jos. Trebuie să găsiți echilibrul corect al specificității pentru a vă oferi cel mai bun bang pentru dolarul dvs. Singura modalitate de a atinge acest obiectiv este prin metodologia corectă.
Metoda de alegere
Principiul Bondarchuk. Asta este tot ce trebuie pentru a construi un antrenament minunat Jiu-Jitsu. Deoarece majoritatea dintre voi nu ați auzit niciodată de asta, permiteți-mi să clarific lucrurile. Dr. Anatoly Bondarchuk este cel mai performant aruncator de ciocane din lume. Acum antrenor olimpic sovietic, Bondarchuk a venit cu un set de principii care permit dezvoltarea abilităților atletice dorite transferabile oricărui sport.
Pentru început, Bondarchuk predică punerea muncii explozive la începutul unui antrenament. Deoarece munca pliometrică necesită cea mai mare implicare a sistemului nervos, se realizează două lucruri. În primul rând, ești suficient de proaspăt pentru a-ți folosi cu adevărat tot potențialul pentru executarea exercițiilor. În al doilea rând, activarea sistemului nervos este ca o încălzire prelungită, ceea ce vă face pregătit pentru muncă. Următoarea parte este antrenamentul de forță greu. Lifturile compuse din corpul inferior sunt alegerea obișnuită aici, deși poate fi folosit orice lucru care ajută la dezvoltarea rezistenței maxime. Al treilea element al complexului este utilizarea unui superset (mai multe despre acest lucru mai târziu) pentru contrastul grupurilor musculare superioare ale corpului. În cele din urmă, înainte de a pune unele condiții, vei începe să lucrezi într-un domeniu care este slăbiciunea ta specifică.
Deci, cum se încadrează acest lucru într-un antrenament Jiu-Jitsu? Ei bine, mai întâi vei alege o mișcare pliometrică specifică. Salturile, aruncările cu mingi medicinale sau burghiele explozive BJJ se potrivesc descrierii. După o odihnă substanțială, veți merge la exercițiul de forță maximă. Lifturile de putere ale corpului inferior sau exercițiile isometrice gimnastice avansate sunt deasupra piloților aici. Exercițiile superioare ale corpului pot varia, de la greutatea corporală la lucrurile cu kettlebell. În ceea ce privește condiționarea, intervalele de sprint nu sunt niciodată un lucru rău, deși se pot face și lucrări de forare mai specifice.