Un post gras
În stânga: iunie/înainte de a începe o dietă ceto
În dreapta: 3 zile după postul de grăsime.
Nu am făcut fotografii pre și post rapide pentru că. Sunt un manechin.
Un post de grăsime este un tip de post în care mănânci aproximativ 80-90% din caloriile din grăsimi, menținând în același timp aportul de calorii scăzut (între 1000-1200) și urmat nu mai mult de 3-5 zile.
Acest tip de post este adesea recomandat celor care sunt deja keto-adaptați (adică cineva care a urmat o dietă ceto în care carbohidrații sunt limitați la aproximativ 20-40 de grame nete pe zi și corpul a început să producă cetone punându-le într-o stare de cetoză) și a atins un platou de slăbire de peste 2-3 săptămâni.
Un post de grăsime poate servi și scopului de a vă readuce într-o stare de cetoză după o „masă de înșelăciune” bogată în carbohidrați.
Duh, cineva care nu este deja adaptat la grăsime/care urmează o dietă ceto.
Cineva care caută o „soluție rapidă”. Sigur, veți scădea câteva kilograme pe o perioadă de 3-5 zile, dar dacă nu continuați cu restricționarea carbohidraților și menținerea aportului caloric zilnic sub un surplus, din nou, spirit, veți adăuga doar kilogramele pierdute imediat înapoi.
Acest lucru ar trebui să fie de la sine înțeles, dar nu recomand și nu voi recomanda un post de grăsime (sau orice post de altfel) unui client care are obiceiuri alimentare dezordonate, cum ar fi cineva care:
- are o istorie a consumului excesiv
- are frica de calorii sau are deziluzia de a-și păstra caloriile într-un deficit prea mare pentru perioade lungi de timp sau pe termen nelimitat
- are tendința de a „zbura de pe mâner” dacă cântarul se ridică la o lire, deoarece veți câștiga înapoi o lira sau două după cea mai mică greutate atinsă în timpul unui post de grăsime.
Am experimentat un post de grăsime timp de 5 zile de joi până luni, cu intenția principală de aplicare practică a unui post de grăsime, astfel încât să-mi pot arma clienții ceto cu experiență de primă mână. În plus, îmi sărbătorisem ziua de naștere cu o înghețată „cheat-treat”, așa că a existat un beneficiu suplimentar pentru a mă lovi înapoi în cetoză (presupunând că am fost dat afară după o indiscreție bogată în carbohidrați).
* Notă: nu mi-am verificat periodic cetonele din sânge în lunile anterioare încercării mele rapide de grăsime. Urmez o „dietă ceto”, dar nu simt nevoia să mă fac pe mine și să-mi urmăresc nivelul de cetonă din sânge.
De obicei, postesc intermitent, adică 4-5 zile pe săptămână iau doar o cantitate mică de calorii din grăsimi dimineața și apoi mănânc cea mai mare parte a caloriilor mele zilnice între orele 14 și 21. Prin urmare, nu am avut prea multe dificultăți în ideea de a trebui să-mi restricționez caloriile (cu 800-1000 de calorii), deoarece în timpul postului încă mai luam majoritatea într-o fereastră scurtă (între orele 14 și 21). Îmi imaginez că dacă sunteți obișnuiți să mâncați 3 mese pe zi solide + gustări, atunci „obișnuința” reală de a mânca ar face ca restrângerea caloriilor să fie mai dificilă.