Un plan de dieta simplu si eficient pentru slabit pentru barbati; Nora inteligentă
Potrivit HealthData.org, „aproximativ 160 de milioane de americani sunt fie obezi, fie supraponderali. Aproape trei sferturi dintre bărbații americani sunt obezi sau supraponderali. ” Este destul de uluitor. Băieți ... c ’lun! Dar te descurci deja excelent pentru că ești în căutarea unui plan de slăbire pentru bărbați la care să poți rămâne, care să te readucă în formă și avem câteva sfaturi și trucuri care să te ajute să treci prin aceste primii pasi. Poate că te-ai săturat să te simți ... bine, obosit. Sau partenerul sau partenerul tău te-a chemat în ultimul timp la creșterea în sforăit. Sau doriți doar să obțineți o parte din energia vibrantă a celor 20 de ani înapoi. Suntem aici pentru a vă ajuta! Și, avem câteva idei sănătoase de prânz pentru pierderea în greutate la sfârșitul acestei liste, astfel încât să puteți reveni pe drumul spre un om mai sănătos astăzi!
De ce funcționează acest plan de slăbire
Planurile de dietă pentru bărbați sunt de toate formele și dimensiunile, dar, de cele mai multe ori, respectarea unor planuri de dietă stricte, care nu permit experimentarea sau alimentele preferate, vă descurajează să vă țineți drumul. În loc să rămânem la un plan distinct de masă de 30 de zile pentru scăderea în greutate, scopul aici este să învățăm cum să vă schimbăm aportul, astfel încât acesta să fie cât mai flexibil posibil. Dietele care necesită să mănânci pui fiert și salată cinci mese pe săptămână nu vor dura niciodată, pentru că vei urî monotonia și vei cădea din nou din vagon. Deci, să o simplificăm.
Iată detalierea modului în care ar trebui să arate fiecare masă:
1/2 din farfurie ar trebui să fie de orice fel vegetal
1/4 din farfurie ar trebui să fie slabă proteină
1/4 din farfurie ar trebui să fie sănătoasă carbohidrați
Asta lasă mult deschis interpretării! Dar un plan de slăbire pentru bărbați care să funcționeze cu adevărat pentru a vă ajuta să pierdeți kilogramele trebuie să fie sănătos și bine rotunjit - și suficient de interesant încât îți vei dori cu adevărat să rămâi la el!
Să adăugăm câteva variabile de luat în considerare:
Urmăriți-vă aportul - Încercați să vă mențineți aportul sub 1800 de calorii pe zi. Puteți urmări acest lucru cu o aplicație pentru dietă sau în mod vechi, cu un creion și o foaie de calcul pe hârtie. La început va fi dificil, trebuie să vă înregistrați toată mâncarea, dar în cel mai scurt timp va fi a doua natură și veți putea păstra o filă mentală ușoară pe tot parcursul zilei odată ce vă obișnuiți.
Gata cu alimente prăjite - Știți deja că mâncarea prăjită nu se află în meniul oricărui plan de dietă pentru bărbați, dar merită să o reiterăm: Potrivit unui studiu realizat la Școala de Sănătate Publică de la Harvard, „participanții care au consumat alimente prăjite de 4-6 ori pe săptămână au avut un procent de 39% risc crescut de diabet de tip 2. ” O zi de înșelăciune aici și acolo nu te va ucide, dar mulți dintre ei ar putea. Sincer este șocant cât de mult mănâncă americanii în fiecare zi.
Plan de masă cu conținut ridicat de proteine - Un plan de masă bogat în proteine vă poate ajuta să vă simțiți mai plini și mai mulțumiți de mese, permițându-vă să reduceți cantitatea de carbohidrați din dieta dumneavoastră. Un plan de masă bogat în proteine poate însemna proteine mai slabe, cum ar fi peștele, lactatele și ouăle, dar puteți adăuga și legume bogate în proteine, cum ar fi sparanghelul și spanacul, pentru a rotunji lucrurile. Proteinele furnizează, de asemenea, aminoacizi esențiali. Digestia proteinelor pare să crească rata metabolică cu 20–35%, comparativ cu o creștere de 5–15% pentru digestia carbohidraților sau a grăsimilor!