Un kilogram de JIGSAW pentru SĂNĂTATE grasă

de Andrew · 5 mai 2011

sănătate
Mancam alimente pentru a ne alimenta corpul pentru energie, crestere si reparare. Cu toate acestea, atunci când mâncăm în mod regulat mai multă energie decât are nevoie corpul nostru, excesul este stocat în interiorul celulelor adipoase. Există aproximativ 37.000 de kilojuli (kJ) într-un kilogram de grăsime.

Pentru a pierde un kilogram de grăsime corporală într-o săptămână, ar trebui să vă reduceți aportul de alimente și/sau să eliminați 37.000 kJ, sau aproximativ 5.000 kJ pe zi.

Activitate fizica

Activitatea fizică nu numai că arde energia stocată, dar poate contribui și la creșterea dezvoltării musculare (în special rezistență sau antrenament cu greutăți) și cu cât aveți mai mult țesut muscular, cu atât puteți arde mai mulți kilojuli.

Cantitatea de kilojoule pe care o ardeți va depinde de o serie de factori, cum ar fi vârsta, sexul, tipul corpului, intensitatea exercițiului și durata. Bărbatul mediu poate arde aproximativ 1.100 kJ/oră de mers și 3.000 kJ/oră de mers, în timp ce femeia medie poate arde 825 kJ/oră de mers și 2.250 kJ/oră de mers.

Consumul de alimente

Ceea ce puneți în gură este de fapt mai important decât cantitatea de activitate fizică pe care o desfășurați. După cum sa menționat în postarea noastră anterioară pe blog, Regula 70-30, 70% din efortul dvs. de pierdere a grăsimilor ar trebui să fie cheltuit pentru nutriție și 30% pentru exerciții fizice. Pentru majoritatea oamenilor, 70% este cel mai greu. Dacă mâncați o porție mare de paste cremoase și o spălați cu câteva pahare de vin după alergare, veți mânca de fapt mai mulți kilojouli decât ați ars.

Cheile unei alimentații sănătoase sunt să mănânci mai multe legume și cereale integrale, să urmărești dimensiunile porțiilor, să fii atent la ceea ce bei (în special alcool) și totul cu moderare.