Un ghid rapid pentru vitamine și suplimente pentru sportivi

Subiectul vitaminelor și suplimentelor pentru sportivi poate umple cărți, dar deocamdată vă voi oferi un tutorial foarte simplu despre ce este mai bun pentru copilul dumneavoastră.

Într-o lume ideală, copiii ar obține toți nutrienții și vitaminele de care au nevoie dintr-o dietă echilibrată și sănătoasă. Chiar dacă vă hrăniți familia cu cine sănătoase și stați departe de junk food, alți factori vă vor împiedica copiii să mănânce mese 100% sănătoase - programe aglomerate, vizite cu prietenii sau familia cărora nu le pasă să mănânce sănătos și mergând la evenimente în care alegerile alimentare sănătoase nu sunt o opțiune.

Și să fim sinceri, din când în când, trebuie doar să-i lași să mănânce junk.

Deci, nu există niciun argument potrivit căruia vitaminele sunt o idee bună pentru copiii tăi. Dar ce zici de copiii care fac sport? Ce vitamine le-ar beneficia? Sau poate v-ați întrebat ce suplimente ar fi bune pentru sportivii dvs. mai în vârstă.

Nu sunt expert în nutriție, cu excepția cazului în care a fi mamă mă califică să am ceva bun simț în zonă! Deci, aceste informații se bazează pe cercetările mele din conversații și de la experți în scris. Practic, ți-am făcut puțin temele pentru tine când vine vorba de vitamine și suplimente.

Sportivi și vitamine

Duffy McKay, de la Council for Responsible Nutrition (de asemenea, fost luptător și antrenor de liceu) recomandă tinerilor sportivi să rămână cu suplimente naturale precum uleiuri de pește, multi-vitamine, proteine din zer sau probiotice. Acestea sunt sigure pentru sportivii cu vârsta cuprinsă între 10 și 18 ani. Dacă copilul dumneavoastră este mai mic de atât, McKay vă sugerează să consultați un medic pediatru.

Evident, ideea este să vă concentrați pe sportivi care obțin nutrienții de care au nevoie:

Lapte și produse lactate, cum ar fi brânza și iaurtul (de preferință produse cu conținut scăzut de grăsimi pentru copiii mai mari de 3 ani)
O mulțime de fructe proaspete și legume cu frunze verzi
Proteine precum puiul, peștele, carnea și ouăle
Boabe întregi, cum ar fi ovăz tăiat din oțel și orez brun

Dar dacă copilul dumneavoastră se încadrează în una dintre aceste categorii, atunci vitaminele sunt o idee bună:

Copiii care nu mănâncă mese regulate, bine echilibrate, făcute din alimente proaspete și integrale
Mâncători pretențioși care nu mănâncă suficient
Copii cu afecțiuni medicale cronice, cum ar fi astmul bronșic sau probleme digestive (discutați mai întâi cu medicul copilului înainte de a începe un supliment dacă copilul dumneavoastră ia medicamente)
Copii care mănâncă o mulțime de fast-food-uri, alimente convenabile și alimente procesate
Copiii care urmează o dietă vegetariană (pot avea nevoie de un supliment de fier), o dietă fără lactate (pot avea nevoie de un supliment de calciu) sau altă dietă restricționată
Copiii care beau multă sifon, care epuizează vitaminele și mineralele din corpul lor

Acest lucru este valabil mai ales dacă copilul dumneavoastră este activ sau face sport, deoarece, deși vitaminele nu furnizează energie, acestea sunt esențiale pentru transformarea alimentelor în energie. Există cercetări care sugerează că sportivii pot avea necesități mai mari de vitamine din cauza activității lor, dar Institutul de Medicină nu oferă recomandări de vitamine în special pentru sportivi. A lua vitamine nu va îmbunătăți neapărat performanțele copilului dumneavoastră, dar și scurtarea nu îl va ajuta.

Amintiți-vă că cele mai frecvente vitamine și minerale care ar trebui să fie în dieta unui sportiv sunt calciul și vitamina D, vitaminele B, fierul, zincul, magneziul, precum și unii antioxidanți precum vitaminele C și E, β-carotenul și seleniul.