Un ghid pentru un director cu clinici de fentermină cu dietă scăzută glicemică
Tot conținutul Clinicilor de fentermină este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a se asigura că este cât mai exact posibil.
Avem îndrumări stricte de aprovizionare și ne conectăm doar la alte site-uri media de renume, instituții de învățământ și, ori de câte ori este posibil, studii peer-review.
Dacă considerați că oricare dintre conținutul nostru este inexact, învechit sau altfel îndoielnic, vă rugăm să ne contactați prin intermediul formularului de feedback de pe această pagină.
Pierderea în greutate, menținerea în greutate, gestionarea diferitelor condiții de sănătate și bunăstarea generală necesită anumite modificări ale stilului de viață. O dietă mai sănătoasă este una dintre ele! În zilele noastre, avem opțiunea de a adopta o anumită dietă, de a o respecta și de a experimenta beneficiile acesteia. Opțiunile sunt cu adevărat nesfârșite, dar pentru multe diete, beneficiile sunt inexistente.
Modurile dietetice apar ca ciupercile după ploaie și, deși popularitatea lor crește, beneficiile reale lipsesc în general. Unele diete, pe de altă parte, conduc la rezultate vizibile. O dietă slab glicemică este o alegere populară pentru mulți bărbați și femei din lume.
La fel este o dietă adecvată sau doar un alt mod?
Cum functioneazã?
Care sunt beneficiile sale și cum să începeți?
Veți primi răspunsuri la aceste întrebări în postarea de mai jos.
Ce este o dietă slab glicemică?
Dieta scăzută glicemică se bazează pe conceptul indicelui glicemic (IG). Indicele glicemic este o valoare atribuită alimentelor în funcție de cât de lent sau de repede cresc nivelul glicemiei (1). Alimentele cu indice glicemic scăzut eliberează glucoza încet și constant, spre deosebire de omologii lor cu o încărcătură glicemică mare.
Cea mai mare atracție a unei diete glicemice scăzute este că, spre deosebire de multe alte modele dietetice, nu este nevoie ca oamenii să renunțe la carbohidrați. O dietă slab glicemică nu restricționează deloc aportul de carbohidrați. În schimb, persoanele care urmează acest tip de alimentație trebuie să respecte indicele glicemic. IG atribuie un număr de la 0 la 100 carbohidraților pe baza efectului lor asupra nivelului de zahăr din sânge. Alimentele cu o rată de 55 sau mai mică sunt considerate a avea un IG scăzut, în timp ce scorurile 56 - 69 sunt considerate IG mediu. Alimentele clasate pe 70 sau mai mult sunt GI mari.
După cum puteți presupune, alimentele cu conținut scăzut de IG ar trebui consumate mai frecvent decât altele, în timp ce alimentele cu încărcare glicemică ridicată ar trebui evitate pe cât posibil.
Conceptul principal al unei diete slab glicemice este să vă îmbogățiți meniul cu alimente cu conținut scăzut de glicemie pentru a obține rezultatele dorite și a vă proteja sănătatea.
Cine ar putea beneficia de o dietă slab glicemică?
Un număr tot mai mare de bărbați și femei ia în considerare încercarea unei diete glicemice scăzute. Persoanele care ar putea beneficia cel mai mult de acest tip de alimentație sunt cele care (2):
- Vrei să slăbești
- Căutați o modalitate de a vă menține greutatea într-un interval sănătos.
- Aveți diabet și aveți nevoie de ajutor pentru menținerea nivelului de zahăr din sânge
- Aveți nevoie de ajutor pentru a planifica și mânca mese mai sănătoase
Beneficiile dietei glicemice scăzute
Când decideți să urmați o dietă, o faceți din cauza anumitor beneficii și efecte pe care doriți să le experimentați. Este perfect natural; cu toții aderăm la un plan alimentar, deoarece vrem să ne îmbunătățim sănătatea, să slăbim sau să obținem un alt rezultat. O dietă slab glicemică ar putea fi utilă pentru diferite persoane, dar în această secțiune ne vom concentra mai mult pe beneficiile acestui tip de alimentație. Ce s-ar putea întâmpla dacă decideți să optați pentru o dietă slab glicemică?
Managementul diabetului
Persoanele care suferă de diabet nu pot procesa zaharurile în mod corespunzător. Prin urmare, este dificil pentru ei să mențină nivelurile de glucoză din sânge într-un interval sănătos. Diabetul nu este un lucru pe care să îl putem elimina în totalitate, luând o pastilă. Tratamentul se referă la gestionarea nivelului de glucoză din sânge și a altor simptome, pentru a preveni riscul de complicații potențial severe. Complicațiile asociate cu diabetul includ accident vascular cerebral, boli de inimă, leziuni ale nervilor din rinichi și ochi, doar pentru a numi câteva.
Dacă aveți diabet sau cunoașteți pe cineva care o face, atunci știți bine că gestionarea nivelului de glucoză din sânge nu este cea mai ușoară sarcină din lume.
Aici intervine dieta slab glicemică.
Dovezile arată că dietele glicemice scăzute scad nivelul zahărului din sânge la persoanele cu diabet zaharat (3, 4, 5). În plus, persoanele care consumă alimente cu conținut ridicat de glicemie sunt mai susceptibile de a dezvolta diabet zaharat, au confirmat studiile (6).
Deoarece modificările dietei sunt cruciale pentru bărbații și femeile cu diabet zaharat, optarea pentru o dietă slab glicemică ar putea fi pasul în direcția corectă.
Pierdere în greutate
Ratele de supraponderalitate și obezitate continuă să crească odată cu o prevalență mai largă a stilului de viață sedentar și a alegerilor nesănătoase legate de dietă. Excesul de greutate și diabetul tind să meargă mână în mână. Controlul greutății este important pentru pacienții cu diabet, dar în același timp, pierderea în greutate pentru bărbații și femeile supraponderale este crucială pentru a reduce riscul de diabet.
Un beneficiu important al unei diete glicemice scăzute este potențialul său de a promova pierderea în greutate. Dovezile confirmă faptul că o dietă glicemică scăzută ar putea contribui la promovarea pierderii în greutate la persoanele cu prediabet și diabet (5). Respectarea pe termen lung a unei diete glicemice scăzute ar putea induce efecte metabolice favorabile; studiile arată (7). Efectele metabolice implică o mulțime de lucruri, de la colesterol la greutatea dumneavoastră. Cu alte cuvinte, respectarea unei diete glicemice scăzute ar putea contribui la promovarea unei greutăți sănătoase, ceea ce vă va facilita gestionarea diabetului.