Un ghid pentru supraviețuirea practicii de înot dimineața devreme
Una dintre cele mai dificile părți ale înotătorului este antrenamentele dimineața devreme. Creșterea motivației de a te forța să te ridici din pat înainte de răsăritul soarelui zi după zi pentru a sări într-o piscină rece și a-ți împinge corpul la limita sa timp de două ore nu este o faptă ușoară.
Este destul de obișnuit ca înotătorii de liceu să se trezească înainte de ora 5 dimineața pentru a se antrena la timp, iar unii trebuie să se scoată din casă la ore și mai îngrozitoare. Nu este ușor, având în vedere că studiile au arătat că adolescenții au nevoie de cel puțin 8-10 ore de somn pe noapte.
Cu toate acestea, există anumite măsuri pe care le puteți face pentru ca rutina de antrenament de înot dimineața devreme să fie puțin mai suportabilă. Consultați acest ghid de supraviețuire pentru a vă ajuta să cuceriți dimineața devreme și să ajungeți la practică motivat și energizat.
Ghid de supraviețuire pentru a cuceri practica de dimineață devreme
Pasul 1: Pregătiți-vă cu o noapte înainte
Încurajează-ți sinele de noapte să-ți facă o favoare dimineața, facilitând cât mai ușor pregătirea dimineața.
Împachetează-ți bagajul cu o seară înainte, așează-ți hainele pentru a doua zi și pregătește-ți micul dejun înainte de a-ți lovi perna. Este mult mai ușor să îndeplinești aceste sarcini simple noaptea decât după trezire, când ești agitat și acru.
Veți aprecia ușurința de a vă deplasa din pat și de a avea totul pregătit înainte de a pleca la piscină.
Pasul 2: Opriți electronica devreme
Expunerea la lumină promovează starea de veghe, iar studiile au arătat că chiar și lumina emisă de pe ecranele mici are același efect.
Dispozitivele precum telefoanele, tabletele și laptopurile emit lumină de multe culori, dar lumina albastră este cea mai dăunătoare, deoarece împiedică eliberarea melatoninei, un hormon care reduce vigilența și induce somnolență.
Derulând un flux Instagram chiar înainte de a merge la culcare, vă puneți de fapt un pericol pentru somn. Deși este tentant să vă puneți la curent cu social media după ce ați urcat în pat, rezistați dorinței de a privi un ecran. Găsiți o activitate care nu necesită lumină care strălucește direct în ochi și este mai probabil să aveți un somn odihnitor.
Pasul 3: utilizați aplicația Sleep Cycle
Sleep Cycle, o aplicație care îți monitorizează somnul și te trezește la un moment optim, este disponibilă pentru iOS și Android. Este foarte simplu de utilizat: înainte de culcare, setați ultima oră pe care doriți să o treziți, apoi setați o fereastră de timp pe care s-ar putea să o treziți înainte.
Când este timpul să dormiți, vă așezați pur și simplu telefonul pe colțul patului, astfel încât accelerometrul să vă poată urmări mișcările pe tot parcursul nopții. Aplicația recunoaște când sunteți într-un somn profund, REM și când sunteți neliniștit.
În timpul „ferestrei de trezire” de dimineață, aplicația stabilește dacă ar trebui să te trezească imediat înainte de a intra într-un somn mai profund sau să te lase să dormi mai mult până când dormi mai ușor. Alarma se declanșează la momentul optim pentru a vă trezi. De asemenea, creează un grafic frumos pentru a arăta ciclul de somn și poate urmări alte valori. Există o selecție frumoasă de sunete pașnice pentru a vă trezi.
Singurul dezavantaj este că s-ar putea să te trezești mult mai devreme decât ai nevoie; acesta este prețul pe care trebuie să-l plătiți pentru a evita senzația de înțepenire a intestinului de a fi scos din somn atunci când alarma dvs. de bază se aprinde în mijlocul unui ciclu REM.