Un ghid de pornire rapidă pentru postul intermitent Cum să adoptați postul în rutina zilnică Brentwood
Nu l-ați ști din sutele de cărți de dietă și slăbire „la modă” listate pe Amazon, dar îmbunătățirea stării de sănătate nu trebuie să fie complicată. Luați-vă un moment pentru a îndepărta dezordinea din creier - Păstrați acest lucru, fără gluten. Nu aveți nevoie de un ghid de 400 de pagini pentru a vă transforma sănătatea.
Fie că sunteți supraponderal, diabetic sau prea ocupat pentru o îngrijire optimă de sine, postul intermitent vă poate readuce corpul în armonie fiziologică. De fapt, postul intermitent crește în popularitate pe măsură ce mai mulți oameni își dau seama de rolul său ca armă secretă pentru pierderea în greutate și bunăstare.
Zane Griggs și cu mine am avut mult mai multe de explorat după prima noastră conversație despre postul intermitent, așa că s-a întors pentru a aprofunda acest subiect bogat. Dacă sunteți intrigați de postul intermitent, dar nu sunteți sigur cum să-l adoptați în rutina zilnică, Zane este aici pentru a vă oferi cunoștințele sale de antrenor profesionist de fitness, de slăbire și pionier intermitent de post.
Ce definește postul de succes?
Postul este doar sărit peste mese? Nu chiar.
După cum explică Zane, „Există mai multe modalități de a posta”. În general vorbind, dependența noastră de grăsime corporală pentru combustibil începe să fie crescută după aproximativ 12 ore de a nu lua niciun fel de calorii. ”
În esență, postul intermitent este de a pune cel puțin 12 ore între mese.
După 12 ore, corpul tău mobilizează excesul de grăsime pentru a arde energie. Aceasta înseamnă că o perioadă prelungită fără aport caloric începe să slăbească și creează un decalaj sănătos, care oferă corpului tău șansa de a recâștiga homeostazia.
Deci, ce anume definește postul de succes? Pur și simplu, un post de succes înseamnă a rămâne departe de corpul tău timp de 12 ore sau mai mult. Mai degrabă decât supraîncărcarea cu alimente la fiecare câteva ore, postul de succes oferă corpului tău posibilitatea de a reseta, recalibra și arde grăsimea.
Cel mai eficient post intermitent folosește o fereastră de 14 până la 18 ore fără aport caloric, urmată de o fereastră de 10 până la 6 ore de alimentație sănătoasă.
Cum să stăpânești postul intermitent
Vorbesc în fiecare zi cu pacienții care practică angajamentul și disciplina în cariera, finanțele, credința și relațiile lor, dar mâncarea este singurul obstacol pe care luptă să-l controleze. Postul intermitent îndepărtează complexitatea și întrebările care înconjoară majoritatea celorlalte strategii populare de slăbire și bunăstare. Fără masca confuziei, este ușor să identificați exact cum să stăpâniți postul intermitent și să vă atingeți obiectivele.
Pasul 1: Decupați micul dejun
Zane și cu mine am putut să vă lăsăm maxilarul atârnat pe podea în timpul ultimei noastre conversații, când am explicat că o reclamă din Grape Nuts a inventat „sfatul” că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei.
Cel mai bun și mai simplu mod de a începe postul intermitent este de a elimina micul dejun din rutina ta. Corpul tău își lucrează propria magie dimineața. Mâncarea o întrerupe doar. Hormonii cortizolici și suprarenalele cresc dimineața pentru a vă ajuta să vă treziți, să fiți alertați și să generați energie.
De ce să nu profitați de ritmul natural al corpului pentru a maximiza beneficiile postului?
Pasul 2: Găsiți cel mai bun timp pentru antrenament
Mulți oameni fac greșeala să creadă că nu pot antrena în timp ce postesc, dar opusul este adevărat. Dimineața este cel mai bun moment pentru un antrenament viguros! Ești proaspăt și ai optimizarea hormonală de partea ta.
Antrenamentele de după-amiază și de seară nu sunt întotdeauna atât de eficiente pe cât ar putea fi; ești obosit de la zi, consumat de orice stres nou care ți-a aterizat în poală la serviciu și te lupți cu dorința de a-ți aluneca pantofii și de a te relaxa.
Am fost loial rutinei de antrenament de după-amiază timp de mai bine de un deceniu, dar trecerea la un program de gimnastică dimineața devreme a schimbat jocul. Dacă nu mă antrenez la prima oră dimineața, practic văd scara de alunecare pe măsură ce îmi pierd oportunitatea pe tot parcursul zilei pentru un antrenament de calitate. Viața devine ocupată, iar corpul se scurge!
Pasul 3: Relaxați-vă. Puteți încă să beți cafeaua (neîndulcită)!
Postul se referă la menținerea nivelului scăzut al zahărului din sânge și al insulinei. Cafeaua neagră este un ritual pentru majoritatea dintre noi și, din fericire, nu crește glicemia. Deci, puteți stăpâni postul intermitent în timp ce vă bucurați încă de o ceașcă sau două de cafea sau ceai dimineața.
Dacă nu reușiți să vă îndreptați ideea de cafea neagră, este bine să adăugați niște cremă. Rețineți că corpul dumneavoastră va trebui să ardă prin grăsimea din cremă înainte de a putea reveni la arderea grăsimilor depozitate.
Dar băuturile de cafea care trebuie să-și mascheze amărăciunea cu un îndulcitor? Zane avertizează împotriva tuturor îndulcitorilor naturali, inclusiv zahăr din trestie, miere și agave. Este adevărat că sunt zaharuri „naturale”, dar trimit imediat creșterea nivelului de zahăr din sânge și insulină. La rândul său, acest lucru vă elimină cu totul corpul din perioada de post.
Dacă aveți nevoie de un indiciu de dulceață în cafea, rămâneți la o mică linie de Stevia. Majoritatea zaharurilor artificiale sunt periculoase, deoarece stimulează pofta și vă păcălesc sistemul digestiv în pregătirea zahărului care nu vine. Acest lucru este extrem de perturbator pentru procesul de ardere a grăsimilor pe care meniul este menit să îl realizeze.
În general, problema cafelei se reduce la obiectivele tale. Dacă aveți misiunea de a pierde 50 de kilograme, adăugarea de cremă la prepararea de dimineață vă poate încetini progresul. Dar o ceașcă de cafea îndulcită este mult mai bună decât o felie de tort de brânză! Este vorba despre echilibru.