Un ghid bazat pe științe pentru utilizarea cafeinei pentru pierderea în greutate
Bine ați venit la ghidul meu bazat pe știință, care vă va arăta exact cum să utilizați cofeina pentru pierderea în greutate pentru cel mai mare potențial de ardere a grăsimilor.
În timp ce majoritatea oamenilor se bazează pe cofeină pentru a începe ziua, cofeina este, de asemenea, unul dintre puținele arzătoare de grăsime care s-au dovedit a funcționa de știința modernă [1]. .
Dar dacă cofeina vă poate ajuta să pierdeți în greutate, atunci de ce fiecare iubitor de cafea de pe această planetă nu se plimbă cu mândrie într-un corp fără grăsimi?
Înainte de a ne orienta spre știință pentru răspunsuri, iată o prezentare generală rapidă a tot ceea ce vă puteți aștepta să aflați din acest ghid:
Să ne scufundăm chiar înăuntru.
Pierde 0,5-1 kg de greutate cu cofeină peste noapte
Vestea bună este că s-a dovedit științific că cofeina te ajută să slăbești destul de repede.
Într-un studiu [2], oamenii au băut apă amestecată cu cofeină. În medie, cofeina a ajutat oamenii din studiu să piardă între 0,5 și 1 kg de greutate în doar 24 de ore.
Dar ați întâmpina două probleme dacă doriți să obțineți rezultate similare în ceea ce privește pierderea în greutate cu cofeina:
Prima problemă este că dozele de cofeină utilizate în acel studiu au fost extrem de mari. Cu alte cuvinte, ar trebui să beți aproximativ 7 căni de cafea pentru a intra în cantitatea de cofeină, care este mult peste recomandarea FDA de 1-2 căni pe zi.
A doua problemă cu pierderea în greutate cu cofeină atât de repede ne aduce direct la următoarea întrebare.
Cofeina te face să slăbești doar cu apa?
Da, oamenii din studiul de mai sus au pierdut doar o parte din greutatea apei, ceea ce înseamnă că nu au scăpat neapărat de niciun fel de grăsime corporală suplimentară.
În plus, într-un alt studiu [3], au vrut să vadă dacă doze mai mici de cofeină pot ajuta oamenii să piardă din greutatea apei.
Dozele erau încă mari, dar oamenii primeau „doar” aproximativ 2-3 căni de cafea. În aceste doze, cofeina nu mai era suficient de puternică pentru a ajuta oamenii să scape de orice greutate a apei.
Deci iată-te. Deși este posibil să scăpați de greutatea apei cu cofeina, o puteți face numai cu doze periculoase de mari.
În plus, pierderea în greutate a apei nu te poate ajuta cu adevărat pe termen lung. De îndată ce nivelurile de cofeină din corpul tău scad, greutatea scăzută a apei va reveni în cel mai scurt timp.
Ceea ce îți dorești cu adevărat este să înveți cum să folosești cofeina pentru a viza cu laser grăsimea corpului încăpățânat. Deci, să aruncăm o privire asupra științei din spatele acestui lucru.
Dovadă științifică că cofeina funcționează efectiv pentru pierderea în greutate
Un studiu [4] a arătat că cofeina crește rata de ardere a caloriilor cu 10-12%.
Această creștere a arderii caloriilor va dura cel puțin trei ore după ce veți intra în cofeină.
Un alt studiu [1] a arătat că cofeina poate crește numărul de calorii arse cu 8-11%.
Acum, înainte de a arunca o privire asupra numărului de calorii pe care vă puteți aștepta să le ardeți în total, există încă un beneficiu de pierdere în greutate al cofeinei despre care trebuie să știți.
Cofeina eliberează calorii din rezervele de grăsime din corp
Da, cofeina poate stimula eliberarea de calorii din depozitele de grăsime corporală. Aceste calorii sunt eliberate în sânge ca ceva numit „acizi grași liberi”.
Iată un studiu [4] care a dovedit că cofeina poate dubla literalmente eliberarea de acid gras gratuit din rezervele de grăsime din corp.
Acest lucru este destul de minunat, pentru că, dacă doriți să eliberați rapid grăsime din rezervele dvs. fără cofeină, ar trebui mai întâi să intrați într-o stare de cetoză.
Dar există o captură.
Dar înseamnă asta că pierzi de fapt orice grăsime corporală?
De la sine, eliberarea mai multor calorii din rezervele de grăsime corporală nu înseamnă că vei arde toate aceste calorii.
Deoarece, dacă luați cofeină și apoi mergeți pe canapea, cele mai multe dintre aceste calorii eliberate vor reveni pur și simplu la rezervele de grăsime din corp în timp [5] .
Așadar, încercați să luați cofeină înainte de orice activitate care vă va ajuta să ardeți acele calorii. Alergatul, ciclismul, înotul, mersul pe jos sau aproape orice activitate similară vă pot ajuta să eliminați acele calorii de grăsime nou eliberate.