Un dietetician înregistrat; s Ghid pentru suplimentele zilnice esențiale
Suplimentele sunt un subiect fierbinte. Există atât de multe suplimente, încât poate deveni confuz să știi exact de ce ai nevoie. Am colaborat cu New Chapter pentru această postare de blog pentru a reduce o parte din confuzia legată de suplimente și a vă ajuta să înțelegeți ceea ce consider suplimente zilnice esențiale. Deși există întotdeauna excepții, aproape toată lumea poate beneficia de a lua câteva suplimente zilnice de înaltă calitate.
Trebuie să luați suplimente?
Suplimentele sunt menite să umple golurile dietei dumneavoastră generale. Deci, dacă mâncați o dietă sănătoasă și bine echilibrată, aveți nevoie de suplimente?
În opinia mea ca dietetician, da!
Chiar dacă nutriția dvs. este la punct, majoritatea oamenilor au nevoie în continuare de suplimente. Acum, acesta nu a fost întotdeauna răspunsul meu. La școală am fost învățați că, dacă luați o dietă echilibrată, obțineți toate porțiile recomandate de fructe, legume, cereale integrale și lactate, este posibil să nu aveți nevoie de suplimente. Dar, după ce am făcut mai multe cercetări și am văzut clienți, părerea mea s-a schimbat. Suplimentele sunt la fel de esențiale pentru sănătatea noastră ca o dietă bine echilibrată.
De ce avem nevoie de suplimente?
În timp ce susțin pe deplin ideea „alimente mai întâi, suplimente în al doilea rând”, majoritatea oamenilor ar putea folosi un stimul din suplimente pentru a umple golurile. Pentru a ne simți cât mai bine trebuie să avem un nivel optim de nutrienți, nu doar suficient pentru a preveni deficiențele. Suplimentele nu sunt menite să înlocuiască alimentația hrănitoare, ci mai degrabă vă ajută să vă asigurați că vă satisfaceți nevoile optime de nutrienți pentru a arăta și a vă simți cel mai bine.
Există atât de mulți factori, atât dietetici, cât și de mediu, care creează necesitatea suplimentelor zilnice esențiale.
Ce suplimente zilnice esențiale ar trebui să luați?
Suplimentele pe care le luați ar trebui să fie unice pentru nevoile dvs. individuale. Lucrul cu un dietetician înregistrat vă poate ajuta să identificați lacunele din dieta dvs. și să determinați un regim suplimentar care să se potrivească nevoilor dumneavoastră. Dacă vă interesează acest lucru, mi-ar plăcea să lucrez cu dvs. printr-un coaching 1: 1.
Doar un memento, acesta este un ghid pentru suplimentele zilnice esențiale de bază. Nu pot să subliniez suficient faptul că nevoile fiecărui individ sunt diferite! Este întotdeauna cel mai bine să lucrați cu un medic calificat pentru a afla ce suplimente sunt cele mai bune pentru dvs. Acestea fiind spuse, există o mână de suplimente pe care majoritatea oamenilor le pot beneficia de adăugarea la rutina zilnică. Nu uitați să consultați medicul înainte de a începe orice supliment suplimentar.
Recomandări privind suplimentele zilnice esențiale
Multivitamine/prenatale - suma variază; supliment alimentar integral
A lua o multivitamină obișnuită sau multivitamină prenatală creează o bază solidă pentru a vă asigura că obțineți nutrienții de care aveți nevoie zilnic. Gândiți-vă la un multivitamin ca la o poliță de asigurare. Este capabil să umple golurile vitaminelor și mineralelor pe care le-ar putea lipsi în acea zi. Recomand tuturor femeilor în vârstă fertilă să ia un prenatal, chiar dacă nu încearcă să rămână însărcinate (mai multe despre asta!). Femeile și bărbații în post-menopauză sunt bine luând o multivitamină obișnuită.
Când vine vorba de alegerea unui multivitamin sau prenatal, ar trebui să includă vitamina A, folat, vitamine B, inclusiv vitamina B6 și B12, vitamina D3, crom, fier, magneziu, zinc, cupru și seleniu. Vă recomand să alegeți un supliment fermentat cu alimente întregi. Aceasta înseamnă că substanțele nutritive provin din surse alimentare nu doar sintetice.
Acesta este motivul pentru care îmi place absolut prenatalul perfect al noului capitol sau multivitaminele zilnice pentru fiecare femeie. Acestea sunt suplimente alimentare integrale care sunt fermentate. Fermentarea facilitează absorbția nutrienților pentru organism. Sunt, de asemenea, ambalate cu ingrediente superalimentare suplimentare pentru a sprijini sănătatea optimă, inclusiv stresul și echilibrul imunitar. * Multivitaminele conțin un amestec unic de ierburi, cum ar fi curcuma, maca, trifoiul roșu și socul, în timp ce multi prenatale conțin un amestec de sarcină. - ierburi sigure, cum ar fi curcuma, menta și balsam de lămâie, plus ghimbirul studiat clinic pentru a calma greața (boala de dimineață).
Omega 3 - 2000 mg pe zi cu cel puțin 900mg EPA și DHA pre-formate și provenite din surse durabile.
Acizii grași omega-3 sunt esențiali pentru menținerea sănătății inimii și a creierului și, de asemenea, pentru reducerea inflamației. Avem nevoie de acizi grași omega pentru a menține sănătatea părului și a pielii, ridicându-ne starea de spirit, hrănind creierul și susținând o sarcină sănătoasă și alăptarea. Este ideal să obțineți un raport 1: 1 de omega-3 la omega-6 în dieta dumneavoastră. Dietele americane standard tind să aibă un conținut ridicat de uleiuri vegetale, care creează un raport de la 12: 1 la raportul 25: 1 dintre omega-6 și omega-3.